بهترین کارکنان ، پرستاران و متخصصان برای درمان اثربخش

تهران فرمانیه
خیابان مهدی زاده پلاک 9

02122697906 – 8
02122698407

ساعات کاری
شنبه - جمعه: 23.59 - 00:00

چگونه دیگر نگران نباشیم

چگونه دیگر نگران نباشیم

چگونه دیگر نگران نباشیم : آیا شما گرفتار نگرانی های مداوم و افکار اضطرابی هستید؟ این نکات می تواند به آرامش ذهن شما و کاهش اضطراب کمک کند.

چقدر نگرانی زیاد است؟

  • نگرانی، تردید و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی است.

طبیعی است که نگران یک قبض پرداخت نشده، مصاحبه شغلی آینده یا اولین قرار ملاقات باشید. اما نگرانی “عادی” وقتی مداوم و غیرقابل کنترل باشد، بیش از حد می شود.

شما هر روز نگران “اگر چه” باشید و حالات بدترین حالت را دارید، نمی توانید افکار اضطراب آور را از ذهن خود بیرون بیاورید و این باعث اختلال در زندگی روزمره شما می شود.

  • نگرانی مداوم، تفکر منفی و همیشه انتظار بدترین وضعیت می تواند بر سلامت عاطفی و جسمی شما آسیب بگذارد.

این می تواند قدرت عاطفی شما را از بین ببرد، احساس بی قراری و جهش در شما ایجاد کند، باعث بی خوابی، سردرد، مشکلات معده و تنش عضلانی شود و تمرکز در محل کار یا مدرسه را دشوار کند.

شما ممکن است احساسات منفی خود را به افراد نزدیک به خود برسانید، خود را با الکل یا مواد مخدر درمان کنید، یا سعی کنید خود را با منطقه بندی در مقابل صفحه نمایش منحرف کنید.

نگرانی مزمن همچنین می تواند یکی از علائم اصلی اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد، یک اختلال اضطرابی شایع که شامل تنش، عصبی بودن و احساس ناراحتی عمومی است که کل زندگی شما را رنگ آمیزی می کند.

  • اگر دچار نگرانی و تنش اغراق آمیز شده اید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای خاموش کردن افکار مضطرب انجام دهید.

نگرانی مزمن یک عادت ذهنی است که می تواند از بین برود. می توانید به مغز خود آموزش دهید تا آرام بماند و از منظر متعادل تر و ترسناک به زندگی نگاه کند.

 

چرا ترک نگرانی بسیار دشوار است؟

  • نگرانی مداوم می تواند خسارات سنگینی به بار آورد.

این می تواند شب شما را بیدار نگه دارد و در طول روز شما را دچار تنش و تحریک کند. و حتی اگر از احساس یک لاشه عصبی متنفر هستید، اما متوقف کردن آن همچنان دشوار است.

برای اکثر نگرانی های مزمن، عقاید – منفی و مثبت – که شما نگران هستید، تقویت می شوند.

  • باورهای منفی در مورد نگرانی.

ممکن است باور داشته باشید که نگرانی مداوم شما مضر است، شما را دیوانه می کند یا بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد.

یا ممکن است نگران باشید که کنترل خود را بر نگرانی خود از دست خواهید داد – این مسئله تسخیر خواهد شد و هرگز متوقف نخواهد شد.

در حالی که باورهای منفی یا نگرانی بر اضطراب شما افزوده و نگرانی را ادامه می دهد، اما باورهای مثبت در مورد نگرانی می تواند به همان اندازه آسیب رسان باشد.

  • باورهای مثبت در مورد نگرانی.

ممکن است باور داشته باشید که نگرانی شما به شما کمک می کند از چیزهای بد جلوگیری کنید، از مشکلات جلوگیری می کند، شما را برای بدترین حالت آماده می کند یا به راه حل هایی منجر می شود.

شاید به خود بگویید که اگر به مدت کافی نگران یک مسئله باشید، سرانجام می توانید آن را بفهمید؟ یا شاید شما متقاعد شده باشید که نگران کردن یک کار مسئولانه است یا تنها راه اطمینان از اینکه چیزی را نادیده نمی گیرید؟

 ترک اعتقاد به نگرانی اگر اعتقاد دارید که نگرانی شما هدف مثبتی دارد دشوار است.

هنگامی که متوجه شدید نگرانی مشکل است و نه راه حل، می توانید کنترل ذهن نگران خود را دوباره بدست آورید.

نحوه جلوگیری از نگران کننده نکته 1: یک دوره روزانه “نگرانی” ایجاد کنید.

وقتی اضطراب و نگرانی بر افکار شما مسلط هستند و شما را از کار، مدرسه یا زندگی در خانه منحرف می کنند، مفید است که در فعالیت های روزمره خود مثمر ثمر باشید.

این جایی است که استراتژی به تعویق انداختن نگرانی می تواند کمک کند.

به جای تلاش برای متوقف کردن یا خلاص شدن از شر یک فکر مضطرب، اجازه داشتن آن را به خودتان بدهید، اما تأمل در مورد آن را به بعد موکول کنید.

  • یک “دوره نگرانی” ایجاد کنید.

زمان و مکان مشخصی را برای نگرانی انتخاب کنید. باید هر روز یکسان باشد (به عنوان مثال در اتاق نشیمن از ساعت 5:00 تا 5:20 بعد از ظهر) و به اندازه کافی زود باشد که باعث اضطراب شما قبل از خواب نشود. در طول دوره نگرانی، اجازه دارید هر آنچه در ذهن شما است نگران باشید. با این حال، بقیه روز یک منطقه بدون نگرانی است.

  • نگرانی های خود را بنویسید.

 اگر فکر یا نگرانی اضطرابی در طول روز به ذهن شما خطور کرد، آن را یادداشت کوتاهی کنید و سپس روز خود را ادامه دهید.

به خود یادآوری کنید که بعداً وقت دارید تا به آن فکر کنید، بنابراین در حال حاضر جای نگرانی نیست.

همچنین، نوشتن افکار خود – روی پد یا روی تلفن یا رایانه – کار بسیار سخت تری از فکر کردن ساده است، بنابراین نگرانی های شما احتمالاً قدرت خود را از دست می دهند.

می توانید برای دریافت خدمات درمانی به صفحه پرستار بیمار مراجعه نمائید.

 

  • در طول دوره نگرانی “لیست نگرانی” خود را مرور کنید.

 اگر افکاری که نوشتید هنوز شما را آزار می دهد، به خود اجازه دهید نگران آنها باشید، اما فقط برای مدت زمانی که برای دوره نگرانی خود تعیین کرده اید.

هنگامی که نگرانی های خود را از این طریق بررسی می کنید، اغلب ایجاد یک دیدگاه متعادل تر آسان تر خواهید بود.

و اگر دیگر نگرانی های شما مهم به نظر نمی رسد، کافی است دوره نگرانی خود را کوتاه کرده و از بقیه روز خود لذت ببرید.

نکته  2: افکار مضطرب را به چالش بکشید.

اگر از اضطراب و نگرانی مزمن رنج می برید، به احتمال زیاد جهان را به طرقی نگاه می کنید که تهدیدآمیزتر از آنچه که هست به نظر می رسد.

به عنوان مثال، ممکن است احتمال وقوع اوضاع بد را بیش از حد تخمین بزنید، بلافاصله به سناریوهای بدترین حالت بپردازید یا با هر فکر مضطربانه ای رفتار کنید گویا واقعیت دارد.

 همچنین ممکن است توانایی خود را در رسیدگی به مشکلات زندگی بی اعتبار کنید، با این فرض که در اولین علامت دردسر از بین خواهید رفت.

راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان

راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان

راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان : تمایز بین دردهای عادی در حال رشد نوجوان و افسردگی همیشه آسان نیست.

اما در اینجا چگونه می توانید علائم و نشانه ها را بشناسید و به فرزند خود بهترین کمک کنید.

درک افسردگی نوجوانان

سال های نوجوانی می تواند بسیار سخت باشد و افسردگی در نوجوانان به مراتب بیشتر از بسیاری از ما متوجه می شود.

در حقیقت، تخمین زده می شود که از هر 5 نوجوان از هر جنبه زندگی، در طی یک دوره نوجوانی، در یک مقطع دچار افسردگی می شوند.

 اما، در حالی که افسردگی بسیار قابل درمان است، اکثر نوجوانان افسرده هرگز کمک نمی گیرند و همکاری نمی کنند.

افسردگی نوجوانان فراتر از حالت خستگی است.

این یک مشکل جدی برای سلامتی است که بر هر جنبه ای از زندگی یک نوجوان تأثیر می گذارد. خوشبختانه، این قابل درمان است و والدین می توانند به شما کمک کنند.

عشق، راهنمایی و پشتیبانی شما می تواند در جهت کمک به نوجوان شما در غلبه بر افسردگی و بازگشت زندگی خود به پیش برود.

اگر یک نوجوان هستید احساس افسردگی می کنید …

مهم نیست که چقدر زندگی ناامیدکننده به نظر می رسد در حال حاضر، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید برای تغییر روحیه خود و شروع به احساس بهتر امروز انجام دهید. برخورد با افسردگی نوجوانان را بخوانید.

راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان : آیا نوجوان من افسرده است؟

در حالی که گاهی اوقات طرز خلق و خوی بد یا عمل کردن در دوران نوجوانی انتظار می رود، افسردگی چیز دیگری است.

تأثیرات منفی افسردگی در نوجوانان فراتر از روحیات مالیخولیایی است.

افسردگی می تواند جوهره شخصیت نوجوان شما را از بین ببرد و باعث احساس غم و اندوه، ناامیدی یا عصبانیت شود.

بسیاری از رفتارها یا رفتارهای سرکش و ناسالم در نوجوانان می تواند نشانه افسردگی باشد.

موارد زیر چند روش است که نوجوانان در تلاش برای کنار آمدن با درد عاطفی خود “عمل می کنند”:

  • مشکلات در مدرسه.

افسردگی می تواند باعث مشکلات کم انرژی و تمرکز شود. در مدرسه، این ممکن است به حضور ضعیف، افت نمره یا سرخوردگی از کار در مدرسه در دانش آموز سابق خوب منجر شود.

  • گریختن.

 بسیاری از نوجوانان افسرده از خانه فرار می کنند یا در مورد فرار صحبت می کنند. اینگونه تلاش ها معمولاً فریاد کمک است.

  • سوء مصرف مواد مخدر و الکل.

نوجوانان ممکن است در تلاش برای “خوددرمانی” افسردگی خود از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند. متأسفانه، سوء مصرف مواد فقط اوضاع را بدتر می کند.

  • عزت نفس پایین.

 افسردگی می تواند احساس زشتی، شرم، ناکامی و بی دلی را برانگیزد و شدت ببخشد.

  • اعتیاد به تلفن های هوشمند.

ممکن است نوجوانان برای فرار از مشکلات خود به اینترنت بروند، اما استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند و اینترنت فقط باعث افزایش انزوای آنها و افسردگی آنها می شود.

  • رفتار بی پروا.

نوجوانان افسرده ممکن است درگیر رفتارهای خطرناک یا پرخطر، مانند رانندگی بی پروا، نوشیدن زیاد و رابطه جنسی ناامن باشند.

  • خشونت برخی از نوجوانان افسرده – معمولاً پسرهایی که قربانی زورگویی هستند – می توانند پرخاشگر و خشونت بار شوند.

برخورد با افسردگی نوجوانان

برخورد با افسردگی نوجوانان

برخورد با افسردگی نوجوانان : مهم نیست که چقدر زندگی در حال حاضر ناامید کننده به نظر می رسد، بسیاری از کارها وجود دارد که می توانید انجام دهید تا امروز احساس بهتری داشته باشید.

برای کمک به خود یا یک دوست از این ابزارها استفاده کنید.

افسردگی نوجوان چیست؟

سال های نوجوانی می تواند بسیار سخت باشد و بسیار عادی است که هر لحظه احساس غم و ناراحتی کنید.

اما اگر این احساسات از بین نروند و آنقدر شدید نشوند که احساس ناامیدی و درماندگی کنید، ممکن است دچار افسردگی شوید.

افسردگی نوجوانان بسیار بیشتر از احساس موقتی ناراحت یا پایین رفتن در باتلاق است.

این یک بیماری خلقی جدی و ناتوان کننده است که می تواند نحوه فکر، احساس و عملکرد در زندگی روزمره شما را تغییر دهد و باعث ایجاد مشکل در خانه، مدرسه و زندگی اجتماعی شما شود.

وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس ناامیدی و انزوا کنید و به نظر می رسد که هیچ کس آن را درک نمی کند.

اما افسردگی در نوجوانان به مراتب بیشتر از آنچه فکر می کنید شایع است.

افزایش فشارهای دانشگاهی، چالش های اجتماعی و تغییرات هورمونی سال های نوجوانی بدان معناست که در حدود یک در پنج نفر از ما در دوران نوجوانی دچار افسردگی می شوند.

شما تنها نیستید و افسردگی شما نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست.

اگرچه احساس می شود ابر سیاه افسردگی هرگز بلند نمی شود، موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای مقابله با علائم به شما کمک کنید، تعادل خود را بازیابی کنید و دوباره احساس مثبت، پر انرژی تر و امیدوار کننده تری کنید.

برخورد با افسردگی نوجوانان : اگر والدین یا سرپرستان نگران فرزند خود هستید …

اگرچه تمایز با دردهای عادی در حال رشد نوجوانان همیشه آسان نیست، اما افسردگی نوجوانان یک مشکل جدی برای سلامتی است که فراتر از خلقی است.

به عنوان یک والدین، ​​عشق، راهنمایی و پشتیبانی شما می تواند در راه کمک به نوجوان شما در غلبه بر افسردگی پیش برود و زندگی خود را مجدداً پشت سر بگذارد.

 راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان را بخوانید.

مقابله با افسردگی را بخوانید.

علائم و نشانه های افسردگی نوجوانان

به راحتی می توان گفت دقیقاً چه احساسی از افسردگی به زبان آورده می شود، و همه ما آن را به همان شیوه تجربه نمی کنیم. برای برخی از نوجوانان، افسردگی با احساس سفیدی و ناامیدی مشخص می شود.

برای دیگران، این یک عصبانیت مداوم یا آشفتگی است، یا به سادگی احساس بیش از حد “پوچی” است.

برخورد با افسردگی نوجوانان

برخورد با افسردگی نوجوانان

با این حال، افسردگی بر شما تأثیر می گذارد، اما علائم متداولی وجود دارد که ممکن است تجربه کنید:

  • دائماً احساس تحریک، ناراحتی یا عصبانیت می کنید.
  • –           دیگر هیچ چیز سرگرم کننده به نظر نمی رسد – حتی فعالیت هایی که قبلاً عاشق آنها بودید – و فقط این نکته را نمی بینید که مجبور شوید خود را به انجام آنها برسانید.
  • شما نسبت به خود احساس بدی می کنید – بی ارزش، گناهکار، یا به نوعی “اشتباه” هستید.
  • شما بیش از حد می خوابید یا میزان خواب را کافی نمی بینید.
  • شما به الکل یا مواد مخدر روی آورده اید تا سعی کنید روشی را که احساس می کنید تغییر دهید.
  • شما دچار سردردهای مکرر، غیر قابل توضیح یا دردهای جسمی یا مشکلات دیگری هستید.
  • هر چیزی و همه چیز شما را به گریه می اندازد.
  • شما نسبت به انتقاد بسیار حساس هستید.
  • بدون اینکه آگاهانه تلاش کنید، وزن خود را کم کرده یا از دست داده اید.
  • در تمرکز، فکر مستقیم یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید. به دلیل آن نمرات شما در حال نزول است.
  • شما احساس درماندگی و ناامیدی می کنید.
  • شما در حال فکر کردن در مورد مرگ یا خودکشی هستید. (اگر چنین است، فوراً با کسی صحبت کنید!)

برخورد با افسردگی نوجوانان : مقابله با افکار خودکشی

اگر احساسات منفی شما ناشی از افسردگی به حدی پررنگ تر می شود که علاوه بر آسیب رساندن به خود یا دیگران، نمی توانید هیچ راه حلی مشاهده کنید، باید سریعاً کمک بگیرید.

درخواست کمک در هنگامی که در میان چنین احساسات شدید قرار دارید، می تواند بسیار دشوار باشد، اما بسیار مهم است که برای شخصی که به او اعتماد دارید، مثلاً یک دوست، عضو خانواده یا معلم، دسترسی پیدا کنید.

اگر احساس نمی کنید که کسی برای گفتگو دارید، یا فکر می کنید صحبت با یک غریبه آسان تر است، با یک راهنمای خودکشی تماس بگیرید.

شما قادر خواهید بود با اعتماد به نفس صحبت کنید با کسی که درک می کند چه می گذرد و می تواند به شما در مقابله با احساسات کمک کند.

وضعیت شما هرچه باشد، روبرو شدن با مرگ و قدم گذاشتن از آستانه شجاعت واقعی است.

می توانید از آن شجاعت برای کمک به ادامه کار و غلبه بر افسردگی استفاده کنید.

  • همیشه یک راه حل دیگر وجود دارد، حتی اگر اکنون نمی توانید آن را ببینید.

بسیاری از افرادی که از یک اقدام خودکشی جان سالم به در برده اند می گویند که آنها این کار را انجام داده اند زیرا به اشتباه احساس می کنند راه حلی دیگر برای مشکلی که آنها تجربه کرده اند وجود ندارد.

در آن زمان، آنها نمی توانند راه دیگری برای خروج ببینند، اما در حقیقت، آنها واقعاً نمی خواستند بمیرند. به یاد داشته باشید هر چقدر احساس بدی داشته باشید، این احساسات از بین می روند.

  • داشتن فکر برای صدمه زدن به خود یا دیگران، شما را به یک شخص بد تبدیل نمی کند.

افسردگی می تواند شما را به فکر کردن و احساس چیزهایی که خارج از شخصیت هستند، تبدیل کند.

هیچ کس نباید در مورد شما احساس قضاوت کند یا شما را محکوم کند اگر به اندازه کافی شجاعت دارید که در مورد آنها صحبت کنید پس افسردگی را نیز می توانید از بین ببرید.

  • اگر احساس شما غیرقابل کنترل است، به خود بگویید که 24 ساعت قبل از هر اقدامی صبر کنید.

این می تواند به شما فرصت دهد تا واقعاً فکر کنید و از احساسات نیرومندی که باعث رنجش می شود فاصله بگیرید.

در طی این مدت 24 ساعته، سعی کنید تا زمانی که آنها خودکشی یا افسرده دیگری نباشند، با کسی (هر کسی) صحبت کنید.

با یک خط تلفن تماس بگیرید یا با یک دوست صحبت کنید. چه چیزی رو مجبوری از دست بدی؟

  • اگر می ترسید نتوانید خود را کنترل کنید، اطمینان حاصل کنید که هرگز تنها نیستید.

حتی اگر نمی توانید احساسات خود را لفظی بیان کنید، فقط در مکان های عمومی بمانید، با دوستان یا اعضای خانواده در ارتباط باشید و یا به تماشای یک فیلم بروید – هر چیزی که از بودن به تنهایی با خودتان که در معرض خطر قرار نگیرد.

برخورد با افسردگی نوجوانان

برخورد با افسردگی نوجوانان

برخورد با افسردگی نوجوانان : چرا افسرده ام؟

علیرغم آنچه ممکن است به شما گفته شده باشد، افسردگی به دلیل عدم تعادل شیمیایی در مغز ایجاد نمی شود که با دارو قابل درمان است.

در عوض، افسردگی ناشی از ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی است.

 از آنجا که سال های نوجوانی می تواند زمان آشفتگی و عدم اطمینان زیادی باشد، به احتمال زیاد با فشارهای زیادی روبرو خواهید شد که می تواند به علائم افسردگی شما کمک کند.

این موارد ممکن است از تغییرات هورمونی گرفته تا مشکلات در خانه یا مدرسه و یا سؤالاتی درباره اینکه چه کسی هستید و در کجا قرار دارید، باشد

 

 

 

مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی : هنگامی که دچار افسردگی می شوید، نمی توانید خود را مجبور کنید “از آن خارج شوید”. اما این نکات می تواند شما را در مسیر بهبودی یاری کند.

چرا برخورد با افسردگی بسیار دشوار است؟

افسردگی انرژی، امید و رانندگی شما را از بین برده و تخلیه می کند، و انجام مراحل که به شما کمک می کند احساس بهتری پیدا کنید را دشوار می کند.

بعضی اوقات، فقط فکر کردن به کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، مانند ورزش کردن یا گذراندن وقت با دوستان، می تواند به نظر برسد خسته کننده یا غیرممکن است.

این روند Catch-22 بهبود افسردگی است:

  • کارهایی که بیشترین کمک را می کنند، کارهایی هستند که انجام آنها سخت ترین است.

با این وجود تفاوت بزرگی بین چیزی که مشکل است و غیرممکن است وجود دارد.

در حالی که بهبودی از افسردگی سریع یا آسان نیست، شما بیشتر از آنچه تصور می کنید کنترل بیشتری دارید – حتی اگر افسردگی شما شدید و سرسختانه پایدار باشد.

نکته اصلی شروع کار کوچک و ساخت از آنجا است.

ممکن است انرژی زیادی نداشته باشید، اما با ترسیم تمام ذخایر خود، باید به اندازه کافی قدم بزنید و از طریق بلوک قدم بزنید یا تلفن را انتخاب کنید تا مثلا با یک دوست عزیز تماس بگیرد.

  • برداشتن قدم اول همیشه سخت ترین است.

اما برای مثال پیاده روی یا بلند شدن و رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود کاری است که اکنون می توانید انجام دهید. و می تواند به مدت چند ساعت روحیه و انرژی شما را به اندازه کافی تقویت کند-

به اندازه کافی طولانی باشد تا بتواند دومین مرحله بهبودی را عملی کند، مانند تهیه وعده غذایی تقویت کننده خلق و خوی یا ترتیب دادن ملاقات با یک دوست قدیمی.

با انجام هر روز قدم های کوچک اما مثبت زیر، روز به روز، به زودی مه سنگین افسردگی را برداشته و خود را دوباره با احساس شادتر، سالم تر و امیدوارتر خواهید کرد.

می توانید از پرستار بیمار راهنمائی هایی را دریافت نمائید.

مقابله با افسردگی 1 : به بیرون بروید و در ارتباط باشیدن

به تنهایی، حفظ دیدگاه سالم و حفظ تلاش مورد نیاز برای مقابله با افسردگی می تواند دشوار باشد. در عین حال، ماهیت افسردگی دستیابی به کمک را دشوار می کند.

هنگامی که شما افسرده هستید، تمایل به عقب نشینی و جداسازی است تا اتصال حتی به اعضای خانواده و دوستان نزدیک نیز سخت باشد.

  • ممکن است برای صحبت، شرمنده از وضعیت خود و یا گناه بخاطر بی توجهی به روابط خاص، احساس خستگی بیش از حد کنید.

 اما این فقط صحبت از افسردگی است.

در ارتباط ماندن با افراد دیگر و شرکت در فعالیت های اجتماعی، دنیایی از نظر روحیه و دیدگاه شما تغییر می کند.

دست یافتن به نشانه ضعف نیست و به معنای این نیست که شما دیگران را تحمل کنید.

عزیزان شما به شما اهمیت می دهند و می خواهند کمک کنند. و اگر احساس نمی کنید که کسی به آن روی آورد، هرگز دیر نمی شود برای ایجاد دوستی جدید و بهبود شبکه پشتیبانی خود اقدام کنید.

چگونه می توانیم از حمایت افسردگی دست یابیم

  • به دنبال پشتیبانی افرادی باشید که باعث می شوند احساس امنیت و مراقبت کنید.

شخصی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را برطرف کند. آنها فقط باید شنونده خوبی باشند – کسی که بی توجه و دلسوزانه شما را با دقت و دلسوزی گوش کند.

  • چهره را در اولویت قرار دهید.

تماس های تلفنی، رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه راه های خوبی برای برقراری ارتباط است، اما آنها جایگزین زمان با کیفیت قدیمی در فرد نیستند.

عمل ساده صحبت کردن با شخصی درمورد چگونگی احساس شما می تواند در تسکین افسردگی و دوری از آن نقش بسزایی داشته باشد.

مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی

 

  • سعی کنید حتی اگر احساس خوبی نمی کنید از فعالیت های اجتماعی خودداری نکنید.

اغلب وقتی افسرده هستید، راحت تر احساس می کنید که در پوسته خود عقب نشینی می کنید، اما قرار گرفتن در کنار افراد دیگر باعث می شود احساس افسردگی کمتری داشته باشید.

  • راه هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید.

دریافت پشتیبانی بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان می دهد شما از ارائه پشتیبانی خودتان تقویت خلق و خوی بیشتری می کنید.

بنابراین راه هایی – بزرگ و کوچک – برای کمک به دیگران پیدا کنید: داوطلب باشید، یک شنونده برای یک دوست باشید، کاری را برای کسی انجام دهید.

  • مراقبت از حیوان خانگی

در حالی که هیچ چیز نمی تواند جایگزین ارتباط انسانی شود، حیوانات اهلی می توانند شادی و همراهی را در زندگی شما به ارمغان بیاورند و به شما کمک کنند احساس انزوا کمتر کنید.

مراقبت از حیوان خانگی همچنین می تواند شما را از خود دور کند و احساس نیاز را به شما منتقل کند – هم پادزهر قدرتمند افسردگی.

  • برای گروه افسردگی به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

 قرار گرفتن در کنار دیگران که با افسردگی مواجه هستند می تواند در کاهش احساس انزوا بسیار پیش برود.

شما همچنین می توانید یکدیگر را تشویق کنید، در مورد چگونگی کنار آمدن و مشاوره دادن و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود، مشاوره بگیرید و دریافت کنید.

10 نکته برای ارتباط ماندن

  • در مورد احساسات خود با یک شخص صحبت کنید.
  • داوطلبانه به شخص دیگری کمک کنید.
  • ناهار یا قهوه را با یک دوست میل کنید
  • از یک دوست عزیز بخواهید که مرتباً با شما در ارتباط باشد و شما را چک کند.
  • کسی را با فیلم ها، کنسرت یا یک جمع کوچک همراهی کنید.
  • با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا به آنها ایمیل بدهید.
  • با یک دوست تمرین به پیاده روی بروید.
  • تاریخ شام هفتگی را برنامه ریزی کنید.
  • با شرکت در کلاس یا پیوستن به باشگاه با افراد جدیدی ملاقات کنید.
  • به یک عضو روحانی، معلم یا مربی ورزشی اعتماد کنید.

نکته 2: کارهایی انجام دهید که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید

  • برای غلبه بر افسردگی، باید کارهایی انجام دهید که باعث آرامش و انرژی شما می شود.

این شامل پیروی از یک سبک زندگی سالم، یادگیری چگونگی مدیریت بهتر استرس، تعیین محدودیت هایی برای انجام کارهایی که می توانید انجام دهید و برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده در روز شماست.

کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید (یا عادت کرده اید)

در حالی که شما نمی توانید خود را مجبور کنید که از آن لذت ببرید، می توانید خود را وادار کنید که کارهایی انجام دهید، حتی اگر چنین چیزی را حس نکنید.

ممکن است وقتی در جهان بیرون می آیید از اینکه چه حسی بهتر دارید احساس تعجب کنید.

حتی اگر افسردگی شما فوراً بلند نشود، به تدریج احساس سرگرمی و انرژی بیشتری می کنید زیرا وقت خود را برای فعالیت های تفریحی می گذرانید.

سرگرمی قبلی یا ورزشی را که دوست داشتید انتخاب کنید.

 خود را با خلاقیت از طریق موسیقی، هنر یا نوشتن بیان کنید. با دوستان بیرون برو. یک سفر یک روزه به یک موزه، کوه ها، یا دالان نقل مکان کنید.

از سلامتی خود پشتیبانی کنید

  • به مدت هشت ساعت خواب هدف داشته باشید.

افسردگی معمولاً شامل مشکلات خواب است. چه خواب شما خیلی کم باشد و چه زیاد، شما رنج می برد. با یادگیری عادات خواب سالم، برنامه بهتری در خواب داشته باشید.

  • استرس را کنترل کنید.

استرس نه تنها باعث طولانی شدن و بدتر شدن افسردگی می شود بلکه می تواند باعث بروز آن شود.

تمام موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شود، از قبیل اضافه وزن، کار، مشکلات مربوط به پول یا روابط غیرمشکل، کشف کنید و روش هایی برای کاهش فشار و بازیابی مجدد پیدا کنید.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی : آیا داروهای ضد افسردگی گزینه درمانی خوبی هستند؟

عوارض و نگرانی های ایمنی بالقوه چیست؟

کدام یک برای شما مناسب است؟

در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد داروهای افسردگی بدانید وجود دارد.

داروهای ضد افسردگی چیست؟

  • داروهای ضد افسردگی طیف وسیعی از داروهایی هستند که در درمان افسردگی و سایر شرایط سلامت روان مورد استفاده قرار می گیرند و برخی از داروهای متداول در این زمینه هستند.

آنها شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI ها)، مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI ها)، ضد افسردگی های آتیپی، ضد افسردگی های سه حلقه ای (TCAs) و مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) هستند.

  • داروهای ضد افسردگی برای تغییر مواد شیمیایی (انتقال دهنده های عصبی) در مغز که بر خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارند، طراحی شده اند.

وقتی از درد و رنج افسردگی رنج می برید، می تواند مثل یک روش ساده و راحت برای تسکین به نظر برسد.

البته یادآوری این نکته حائز اهمیت است که – علی رغم آنچه که شما شنیده اید، – افسردگی ناشی از تعادل مواد شیمیایی در مغز نیست.

در عوض، این ناشی از ترکیبی پیچیده از عوامل بیولوژیکی، روانشناختی و اجتماعی است، از جمله شیوه زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای که داروها قادر به پرداختن به آن نیستند.

  • این بدان معنا نیست که داروهای ضد افسردگی برای بعضی از افراد کار نمی کنند. از این گذشته، آسپیرین می تواند سردرد را کاهش دهد حتی اگر سردرد ناشی از عدم تعادل آسپیرین نباشد.

هنگامی که افسردگی شما شدید است، داروهای ضد افسردگی می تواند مفید باشد، حتی نجات دهنده.

اما، در حالی که می تواند به رفع علائم در برخی از افراد کمک کند، اما درمانی برای افسردگی نیست و معمولاً یک راه حل طولانی مدت نیست.

با گذشت زمان، برخی از افرادی که در ابتدا به داروها پاسخ می دهند، می توانند به حالت افسردگی بروند، همانند کسانی که مصرف دارو را متوقف می کنند.

داروهای ضد افسردگی نیز اغلب با عوارض جانبی ناخوشایند همراه هستند، بنابراین مهم است که در هنگام مصرف داروهای افسردگی، فواید آن را در برابر خطرات اندازه بگیرید.

  • بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط می دانند که درمان، ورزش و راهبردهای خودیاری به همان اندازه یا حتی بهتر از دارو عمل می کند – منفی عوارض جانبی.

حتی اگر تصمیم به مصرف دارو گرفتید، ایده خوبی است که همچنین به دنبال درمان و تغییر در شیوه زندگی باشید که می تواند به شما کمک کند تا مشکلات اساسی را برطرف کنید و افسردگی را به خوبی مورد ضرب و شتم قرار دهید.

می توانید از پرستار بیمار راهنمائی هایی را دریافت نمائید.

انواع داروهای ضد افسردگی و عوارض جانبی آنها

عوارض جانبی در همه داروهای ضد افسردگی رایج است.

برای برخی از افراد، عوارض جانبی حتی می تواند به اندازه کافی جدی باشد که باعث شود آنها از مصرف دارو خودداری کنند.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی

 

SSRI ها

داروهای ضد افسردگی که به طور گسترده تجویز می شوند از طبقه ای از داروها موسوم به مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) است.

 که شامل داروهایی مانند Prozac، Zoloft و Paxil می شود. SSRI ها بر روی سروتونین انتقال دهنده عصبی، یک ماده شیمیایی مغز که به تنظیم خلقی کمک می کند، عمل می کنند.

SNRI ها

همانطور که از نام این محصول پیداست، مهارکننده های برگشت مجدد سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) بر روی نوراپی نفرین شیمیایی مغز و همچنین سروتونین عمل می کنند.

این داروها شامل داروهای Pristiq، Cymbalta، Fetzima و Effexor هستند و همچنین ممکن است برای درمان اضطراب و افسردگی همراه با درد نیز استفاده شوند.

عوارض جانبی SSRI و SNRI

از آنجا که سروتونین انتقال دهنده عصبی همچنین در هضم، درد، خواب و وضوح ذهنی نقش دارد، SSRI ها و SNRI ها می توانند طیف گسترده ای از عوارض جانبی ایجاد کنند،

از جمله:

  • حالت تهوع
  • بیخوابی
  • اضطراب
  • بی قراری
  • کاهش جنسی رانندگی
  • سرگیجه
  • افزایش وزن
  • داشتن لرز
  • تعرق مفرط
  • خواب آلودگی یا خستگی
  • دهان خشک
  • اسهال
  • یبوست
  • سردرد

برخی از SNRI ها همچنین ممکن است فشار خون را افزایش داده یا مشکلات کبدی را تشدید کند.

SSRI ها و SNRI ها همچنین می توانند علائم جدی ترک را ایجاد کنند، به خصوص اگر مصرف ناگهانی آنها را قطع کنید.

داروهای ضد افسردگی آتیپیک

  • داروهای ضد افسردگی غیر معمولی در کلاس های دیگر داروهای ضد افسردگی قرار نمی گیرند، اما انتقال دهنده های عصبی مختلفی را برای تغییر شیمیایی مغز و تنظیم روحیه هدف قرار می دهند.

آنها شامل Wellbutrin، Remeron، Desyrel، Serzone، Viibryd و Trintellix هستند.

  • عوارض جانبی با توجه به داروی خاص متفاوت است.

با این وجود بسیاری از داروهای ضد افسردگی آتیپیک می توانند باعث حالت تهوع، خستگی، افزایش وزن، خواب آلودگی، عصبی بودن، خشکی دهان و تاری دید شوند.

داروهای قدیمی افسردگی

داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs) و MAOIs (مهار کننده های مونوآمین اکسیداز) کلاس های قدیمی تر ضد افسردگی هستند.

عوارض جانبی آن نسبت به داروهای ضد افسردگی جدیدتر شدیدتر است، بنابراین تنها پس از عدم موفقیت سایر درمان ها و داروهای ضد دارویی، آنها به عنوان آخرین راه حل تجویز می شوند.

اسکاتامین (Spravato)

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) اخیراً اسكتامین (نام تجاری Spravato) را برای بیماران مبتلا به افسردگی شدید و مقاوم در برابر درمان تأیید كرد.

 به عنوان یک اسپری بینی همراه با یک داروی ضد افسردگی خوراکی، ممکن است اسکتامین باعث بهبود سریع علائم در برخی از بیماران مبتلا به افسردگی اساسی شود.

با این حال، به عنوان نوعی کتامین، برخی از عوارض جانبی ذهنی از جمله تفکیک، تغییر در گفتار و رفتار، اضطراب و افکار خودکشی را نیز به همراه دارد.

همچنین احتمال سوءاستفاده و سوء استفاده از این دارو وجود دارد و هنوز هیچ مطالعه قطعی در مورد اثرات طولانی مدت آن وجود ندارد.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی و خطر خودکشی

  • این خطر وجود دارد که در برخی افراد، درمان ضد افسردگی باعث افزایش و نه کاهش افسردگی می شود.

در حقیقت، FDA نیاز دارد که تمام داروهای افسردگی در ایالات متحده شامل یک برچسب هشدار دهنده در مورد افزایش خطر خودکشی در کودکان و بزرگسالان باشد.

خطر خودکشی بویژه طی یک یا دو ماه درمان بسیار زیاد است.

  • هرکسی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کند، باید از نزدیک به خاطر افکار و رفتارهای خودکشی مراقب باشد.

اگر این اولین بار است که فرد در داروهای افسردگی استفاده می کند یا اینکه اخیراً دوز تغییر یافته است، نظارت از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اگر علائم هشدار دهنده را در خود یا یک فرد دوست مشاهده کردید، فوراً با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.

علائم هشدار دهنده خودکشی ضد افسردگی

  • افکار یا تلاش های خودکشی
  • افسردگی جدید یا بدتر
  • اضطراب جدید یا بدتر
  • تحریک پذیری جدید یا بدتر
  • احساس اضطراب یا بیقراری می کنید
  • مشکل خوابیدن
  • پرخاشگری و عصبانیت
  • عمل بر روی تکانه های خطرناک
  • بیش فعالی شدید
  • سایر تغییرات غیرمعمول در رفتار

عوامل خطر

هرکسی که داروی ضد افسردگی استفاده می کند، عوارض جانبی را تجربه کرده است، اما افراد خاصی در معرض خطر بیشتری قرار دارند:

  • افراد بالای 65 سال.

مطالعات نشان می دهد که برخی داروهای ضد افسردگی ممکن است خطر سقوط، شکستگی و ریزش استخوان در افراد مسن را افزایش دهند.

  • زنان حامله.

استفاده برخی از داروهای ضد افسردگی در اواخر بارداری ممکن است منجر به علائم ترک اعتیاد به دارو در کوتاه مدت در نوزادان بعد از زایمان شود.

علائم معمول شامل لرزش، بی قراری، مشکلات تنفسی خفیف و گریه ضعیف است.

  • نوجوانان و بزرگسالان.

تمام داروهای افسردگی در کودکان و بزرگسالان خطر بیشتری برای خودکشی دارند.

  • افرادی که ممکن است اختلال دوقطبی داشته باشند.

داروهای ضد افسردگی در واقع می توانند اختلال دو قطبی را بدتر کنند یا باعث ایجاد یک قسمت شیدایی شوند. درمان های دیگری نیز برای مبتلایان به اختلال دو قطبی در دسترس است.

آیا داروی افسردگی برای شما مناسب است؟

اگر داروهای ضد افسردگی را به عنوان گزینه درمانی در نظر می گیرید، سوالات زیر ممکن است به شما در تصمیم گیری کمک کند.

سؤالاتی که از خود و پزشک خود باید بپرسید :

  • آیا افسردگی من به اندازه کافی تأثیر منفی بر زندگی من دارد تا نیاز به درمان دارویی داشته باشد؟
  • آیا دارو بهترین گزینه برای درمان افسردگی من است؟
  • آیا حاضر هستم عوارض جانبی ناخواسته را تحمل کنم؟
  • چه درمان های غیر دارویی ممکن است به افسردگی من کمک کند؟
  • آیا من وقت و انگیزه ای برای پیگیری سایر روش های درمانی مانند درمان و خودیاری دارم؟
  • چه راهکارهای خودیاری ممکن است افسردگی من را کاهش دهد؟
  • اگر تصمیم به مصرف دارو گرفتم، آیا باید درمان و درمان های جایگزین را نیز دنبال کنم؟
  • و …
داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی

 

سؤالاتی که باید از پزشک خود بپرسید :

  • آیا شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند باعث افسردگی من شود؟
  • عوارض و خطرات داروی ضد افسردگی که شما توصیه می کنید چیست؟
  • آیا مواد غذایی یا مواد دیگری وجود دارد که برای جلوگیری از آن باید از آنها استفاده کنم؟
  • این دارو چگونه با سایر نسخه هایی که مصرف می کنم تعامل دارد؟
  • آیا ترک و قطع دارو دشوار خواهد بود؟
  • آیا در صورت قطع مصرف دارو افسردگی من برمی گردد؟

دارو تنها گزینه شما برای کاهش افسردگی نیست .

به یاد داشته باشید، داروهای ضد افسردگی درمانی نیستند.

دارو ممکن است برخی از علائم افسردگی را درمان کند، اما نمی تواند مسائل و شرایط اساسی زندگی شما را که باعث افسردگی شما می شود تغییر دهد.

این جایی است که ورزش، درمانی، مراقبه ذهن آگاهی، حمایت اجتماعی و سایر تغییرات سبک زندگی وارد می شود.

این روش های درمانی غیر دارویی می توانند تغییرات پایدار و تسکین طولانی مدت ایجاد کنند.

دستورالعمل برای استفاده از داروهای ضد افسردگی

هرچه در مورد داروی ضد افسردگی خود بیشتر بدانید، بهتر می توانید با عوارض جانبی، جلوگیری از تداخلات دارویی خطرناک و سایر نگرانی های ایمنی، مقابله کنید.

برخی از پیشنهادات:

  • دستورالعمل را دنبال کن.

مطابق دستورالعمل پزشک حتماً داروی ضد افسردگی خود را مصرف کنید.

دوز خود را از دست ندهید یا تغییر ندهید و به محض شروع احساس بهتر داشتن قرص های خود را متوقف نکنید.

متوقف کردن درمان زودرس با میزان عود بالا همراه است و می تواند باعث علائم ترک جدی شود.

  • مراقب تداخلات دارویی باشید.

نوشیدن الکل می تواند اثر برخی داروهای ضد افسردگی را کاهش دهد.

تداخلات خطرناک دارویی همچنین می تواند رخ دهد که SSRI ها یا SNRI ها با رقیق کننده خون، مسکن های ضد نسخه یا آنتی هیستامین ها موجود در بسیاری از داروهای بدون نسخه سرماخوردگی و حساسیت و کمک های خواب آور باشد.

همیشه قبل از ترکیب داروها با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

  • اثرات جانبی را کنترل کنید.

هرگونه تغییر جسمی و عاطفی را که تجربه می کنید پیگیری کنید و با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنید.

اگر افسردگی شما بدتر شود یا دچار افزایش افکار خودکشی شوید، فوراً با پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.

به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید.

  • صبور باش.

یافتن داروی مناسب و دوز یک فرایند آزمایش و خطا است. تقریباً چهار تا شش هفته طول می کشد تا داروهای ضد افسردگی به اثر درمانی کامل آنها برسند.

بسیاری از افراد قبل از پیدا کردن یکی از داروهای مفید، چندین دارو را امتحان می کنند.

  • درمان و کمک به خود را نیز امتحان کنید.

ترکیب داروهای ضد افسردگی با درمان و اقدامات خودی درمانی اغلب می تواند مؤثرتر از مصرف دارو باشد – یا حتی به شما امکان می دهد دوز کمتری مصرف کنید.

درمان و تغییرات در شیوه زندگی می تواند دلایل اصلی افسردگی شما را نیز برطرف سازد تا از بازگشت آن هنگام قطع داروهای ضد افسردگی جلوگیری کند.

  • به طور مرتب علائم و نیازهای دارویی خود را مرور کنید.

نیازهای شما و اثر بخشی داروهای ضد افسردگی می تواند با گذشت زمان تغییر کند.

برخی از افراد بعد از یک دوره استفاده منظم، وقفه ایجاد می کنند، این بدان معنی است که ممکن است دارو از کار خود جلوگیری کند.

برخی دیگر دریافتند که با افزایش سن، دچار عوارض جانبی در حال تغییر می شوند. و بسیاری دیگر می دانند که هر چه مدت طولانی تر داروهای ضد افسردگی مصرف کنند، ترک سخت تر می شود.

مگر در مواردی که توسط پزشک معالج دیگری هدایت شود، یک قاعده خوب برای مصرف کمترین دوز موثر برای کوتاهترین دوره است.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی

ترک دارو های ضد افسردگی

هنگامی که مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کردید، توقف ممکن است سخت باشد.

بسیاری از افراد علائم ترک شدید دارند که کنار گذاشتن دارو دشوار است – دلیل دیگر عدم ماندن روی هیچ دارویی طولانی تر از حد ضروری.

اما اگر تصمیم گرفتید که از مصرف داروهای ضد افسردگی دست بردارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید و به آرامی از بین ببرید.

علائم ترک داروی ضد افسردگی

هنگامی که مصرف داروهای ضد افسردگی را متوقف کنید، ممکن است تعدادی از علائم ترک ناخوشایند – حتی غیرفعال کردن – از جمله:

  • اضطراب، آشفتگی
  • افسردگی، نوسانات خلقی
  • علائم آنفلوانزا
  • تحریک پذیری و پرخاشگری
  • بی خوابی، کابوس ها
  • بی قراری شدید
  • خستگی
  • تهوع و استفراغ
  • سرگیجه، از دست دادن هماهنگی
  • گرفتگی و درد معده
  • احساس شوک الکتریکی
  • لرزش، اسپاسم عضلانی

نکاتی برای متوقف کردن دارو های ضد افسردگی خود با خیال راحت

  • دوز خود را به تدریج کاهش دهید.

به منظور به حداقل رساندن علائم ترک داروی ضد افسردگی، هرگز داروی خود را “بوقلمون سرد” متوقف نکنید.

(بوقلمون سرد برگردان تحت‌اللفظی Cold Turkey به معنی “ترک عادت ناگهانی” می باشد)

در عوض، به تدریج دوز خود را کاهش دهید (بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که در 10٪ افزایش)، حداقل بین دو تا شش هفته یا طولانی تر بین هر دوز کاهش.

  • عجولانه رفتار نکنید

روند کاهش ضدافسردگی ممکن است از چند ماه تا چندین سال به طول انجامد و فقط باید تحت نظر پزشک انجام شود. صبور باش.

اگر در هر زمان با مشکل روبرو شدید، قبل از تلاش برای کاهش بیشتر، زمان بیشتری را در دوز فعلی مصرف کنید.

  • زمان قطع و ترک دارو را در هنگام فشار های زیاد زندگی و روحی و عاطفی انتخاب نکنید.

ترک داروهای ضد افسردگی می تواند دشوار باشد، بنابراین بهتر است از زمانی که تحت فشارهای زیادی قرار ندارید شروع کنید.

اگر در حال حاضر دچار تغییرات اساسی در زندگی یا شرایط استرس زای قابل ملاحظه ای هستید، ممکن است بخواهید صبر کنید تا در جای پایداری قرار بگیرید.

 

آیا قصد خودکشی دارید؟

آیا قصد خودکشی دارید؟

آیا قصد خودکشی دارید؟ : حتی اگر ممکن است درد شما در حال حاضر بیش از حد به نظر برسد و دائم باشد، روش هایی برای مقابله با افکار و احساسات خودکشی و غلبه بر درد وجود دارد.

من افکار خودکشی دارم، چه چیزی را باید بدانم؟

مهم نیست که در حال حاضر چه دردی را تجربه می کنید ، شما تنها نیستید.

بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود افکار خودکشی داشته ایم. احساس خودکشی یک نقص شخصیت نیست و به معنای دیوانه شدن، ضعف یا نقص بودن نیست.

 این بدان معناست که شما در مقایسه با آن که اکنون می توانید با آن مقابله کنید، درد بیشتری دارید. اما با گذشت زمان و پشتیبانی می توانید بر مشکلات خود غلبه کرده و درد و احساس خودکشی بگذرد.

برخی از بهترین، تحسین برانگیز، مورد نیاز و با استعداد ترین افراد در جایی که اکنون شما هستند قرار گرفته اند.

 بسیاری از ما فکر کرده ایم که زندگی خودمان را بکنیم وقتی که دچار احساس غرق شدن در افسردگی و عاری از همه امیدها شده ایم.

اما درد افسردگی قابل درمان است و امید می تواند تجدید شود.

 مهم نیست که وضعیت شما چگونه باشد، افرادی هستند که به شما احتیاج دارند، مکان هایی که می توانید تفاوت ایجاد کنید و تجربیاتی که می تواند به شما یادآوری کند زندگی ارزش زندگی کردن را دارد.

تصمیم گرفتن روبرو شدن با مرگ و قدم گذاشتن در این مسیر، آستانه شجاعت واقعی است.

شما می توانید از آن شجاعت برای مواجهه با زندگی، یادگیری مهارت های مقابله برای غلبه بر افسردگی و یافتن قدرت برای ادامه کار استفاده کنید.

یاد آوردن:

    احساسات شما ثابت نیست – آنها دائما در حال تغییر هستند. اینکه امروز احساس می کنید ممکن است با روشی که دیروز احساس نکردید یا فردا یا هفته بعد احساس می کنید متفاوت نباشد.

  • غیبت شما باعث ناراحتی و اضطراب در زندگی دوستان و عزیزان می شود.
  • چیزهای زیادی وجود دارد که شما هنوز هم می توانید در زندگی خود آنها را به انجام برسانید.
  • مناظر، صداها و تجربیاتی در زندگی وجود دارد که توانایی لذت بردن و بلند کردن شما را دارند – و دلتان برای آنها تنگ می شود.
  • توانایی شما برای تجربه احساسات لذت بخش برابر است با توانایی شما برای تجربه احساسات ناراحت کننده.

 

چرا احساس خودکشی می کنم؟

بسیاری از انواع درد عاطفی می توانند منجر به افکار خودکشی شوند.

دلایل این درد برای هر یک از ما منحصر به فرد است، و توانایی مقابله با این درد در افراد مختلف متفاوت است.

 همه ما متفاوت هستیم. با این وجود دلایل مشترکی وجود دارد که ممکن است ما را به سمت افکار و احساسات خودکشی سوق دهد.

چرا خودکشی می تواند تنها گزینه به نظر برسد

اگر شما قادر به فکر کردن به راه حل های دیگری غیر از خودکشی نیستید، اینگونه نیست که راه حل های دیگر وجود ندارند، بلکه در حال حاضر قادر به دیدن آنها نیستید.

دردهای شدید احساسی که اکنون تجربه می کنید می تواند تفکر شما را تحریف کند، بنابراین مشاهده راه حل های ممکن برای مشکلات یا ارتباط با کسانی که می توانند پشتیبانی کنند سخت تر شود.

درمانگران، مشاوران، دوستان یا عزیزان می توانند به شما کمک کنند راه حل هایی را مشاهده کنید که در غیر این صورت ممکن است برای شما آشکار نباشند. به آنها فرصتی دهید که کمک کنند.

آیا قصد خودکشی دارید؟

آیا قصد خودکشی دارید؟

یک بحران خودکشی تقریباً و همیشه موقتی است.

اگرچه ممکن است به نظر برسد که هیچ وقت درد و نارضایتی شما پایان نمی یابد، درک این مسئله که بحران ها معمولاً موقتی هستند مهم است.

راه حل ها اغلب یافت می شوند، احساسات تغییر می کنند، اتفاقات مثبت غیر منتظره ای رخ می دهد.

به یاد داشته باشید: خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقتی است. به خود زمان لازم بدهید تا همه چیز تغییر کند و درد فروکش کند.

حتی مشکلاتی که ناامیدکننده به نظر می رسند، راه حل هایی دارند.

شرایط بهداشت روانی مانند افسردگی، اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی همه با تغییر در شیوه زندگی، درمان و دارو قابل درمان است.

بیشتر افرادی که به دنبال کمک هستند می توانند وضعیت خود را بهبود بخشیده و بهبود یابند.

حتی اگر قبلاً معالجه یک اختلال را دریافت کرده اید یا سعی کرده اید مشکلات خود را حل کنید، می دانید که اغلب لازم است قبل از پیدا کردن راه حل مناسب یا ترکیبی از راه حل ها، رویکردهای مختلفی را امتحان کنید.

به عنوان مثال، هنگامی که دارو تجویز می شود، پیدا کردن دوز مناسب اغلب به یک روند مداوم تنظیم نیاز دارد.

تسلیم نشوید قبل از پیدا کردن راه حل برای شما. تقریباً همه مشکلات قابل درمان یا برطرف شدن هستند.

این اقدامات فوری را انجام دهید

مرحله شماره 1: قول دهید که اکنون کاری انجام ندهید

حتی اگر در حال حاضر دردهای زیادی دارید، بین افکار و عمل به آن فاصله دهید. به خودتان قول دهید: “من 24 ساعت صبر خواهم کرد و در این مدت هیچ کاری جدی انجام نخواهم داد.” یا یک هفته صبر کنید.

افکار و اعمال دو چیز متفاوت هستند – افکار خودکشی شما لازم نیست واقعیت پیدا کنند.

 هیچ مهلتی وجود ندارد و هیچ کس شما را تحت فشار قرار نمی دهد که فوراً روی این افکار عمل کنید. صبر کن. صبر کنید و بین افکار خودکشی و اقدام به خودکشی فاصله بیندازید.

مرحله شماره 2: از مصرف مواد مخدر و الكل خودداری كنید.

اگر شما دارو یا الکل مصرف کرده اید، افکار خودکشی می تواند حتی بیشتر شود. مهم است که هنگام ناامید شدن از داروهای بدون نسخه و الکل استفاده نکنید، یا در فکر خودکشی هستید از آنها استفاده نکنید.

مرحله شماره 3: خانه خود را ایمن کنید.

مواردی را که می توانید برای صدمه زدن به خودتان استفاده کنید، مانند قرص، چاقو، تیغ یا سلاح گرم حذف کنید.

اگر قادر به انجام چنین کاری نیستید، به جایی بروید که بتوانید احساس امنیت کنید.

 اگر به فکر مصرف بیش از حد از دارو ها هستید، داروهای خود را به کسی بدهید که بتواند آنها را یک روز و هر زمان که نیاز دارید به شما برگردانند.

مرحله 4: این احساسات خودکشی را به خودتان ندهید

بسیاری از ما دریافتیم که اولین قدم برای مقابله با افکار و احساسات خودکشی، به اشتراک گذاشتن آنها با شخصی است که به او اعتماد داریم.

این ممکن است یک عضو خانواده، دوست، درمانگر، عضو روحانیت، معلم، پزشک خانواده، مربی یا یک مشاور باتجربه در انتهای یک خط مشی باشد.

کسی را پیدا کنید که به او اعتماد کنید و به آنها بگویید که مسائل بد چقدر است.

 اجازه ندهید که ترس، شرم یا خجالت مانع کمک شما شود. و اگر به نظر نمی رسد اولین کسی که به آن پی برده اید، نفهمد، شخص دیگری را امتحان کنید.

 فقط صحبت کردن در مورد چگونگی رسیدن به این مرحله در زندگی شما می تواند فشار زیادی را که ایجاد می کند آزاد کند و به شما در یافتن راهی برای مقابله کمک می کند.

آیا قصد خودکشی دارید؟

آیا قصد خودکشی دارید؟

مرحله شماره 5: امیدوار باشید – مردم این کار را می کنند

حتی افرادی که به همان اندازه احساس خوبی دارند، اکنون می توانند از این احساسات جان سالم به در ببرند.

در این مورد امیدوار باشید.

یک احتمال بسیار خوب وجود دارد که شما بخواهید از طریق این احساسات زندگی کنید، مهم نیست که چقدر خودزنی، ناامیدی یا انزوا را در حال حاضر تجربه می کنید. فقط وقت لازم را به خود اختصاص دهید و سعی نکنید آن را به تنهایی طی کنید.

برای کمک گرفتن

حتی اگر اکنون به این شکل احساس نشود، افراد زیادی وجود دارند که می خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند. رسیدن به کسی.

این کار را انجام دهید اگر مدت زمان انجام  قدم شماره 1 را 24 ساعت یا یک هفته به خود قول داده اید، از این زمان استفاده کنید تا به کسی بگویید که به شما چه می گذرد.

 با شخصی صحبت کنید که سعی نمی کند درباره شما احساسات خاصی (کینه، نفرت، علاقه بیش از حد و …)  داشته باشد، درباره شما قضاوت کند یا به شما بگوید که فقط از این کار خارج شوید.

کسی را پیدا کنید که به راحتی گوش کند و در آنجا باشد.

فرقی نمی کند چه کسی باشد، مادامی که کسی باشد که به او اعتماد کنید و احتمالاً با دلسوزی و آغوش باز گوش می دهد.

چگونه با شخصی که افکار خودکشی دارد صحبت کنید.

حتی وقتی تصمیم گرفتید که به چه کسی اعتماد کنید و صحبت کنید، اعتراف کردن به افکار خودکشی در یک شخص (خود یا دیگری) دشوار می باشد.

    دقیقاً همان چیزی را که به خودتان می گویید به شخص بگویید. اگر برنامه خودکشی دارید، آن را برای آنها توضیح دهید.

  • عباراتی مانند، “من دیگر نمی توانم از آن استفاده کنم” یا “من تمام شده ام” مبهم هستند و نشان نمی دهند که واقعاً چه چیزهای جدی وجود دارد. به شخصی که اعتماد دارید بگویید که به فکر خودکشی می باشید.
  • اگر صحبت کردن برای شما دشوار است، سعی کنید آن را یادداشت کنید و یادداشت را به شخصی که اعتماد دارید ارسال کنید. یا برای آنها ایمیل یا متنی ارسال کنید و هنگام خواندن با آنها در ارتباط باشید.

اگر احساسات را درک نکردید چه می کنید؟

اگر به نظر نمی رسد اولین کسی که به درک آن نرسیدید، به شخص دیگری بگویید یا یک خط مشی بحران خودکشی تماس بگیرید.

 اجازه ندهید که یک تجربه بد شما را از یافتن کسی که می تواند کمک کند متوقف کند.

چگونه با افکار خودکشی کنار بیاییم

به یاد داشته باشید اگرچه به نظر می رسد که این افکار و احساسات خودکشی هرگز به پایان نمی رسد، این هرگز یک وضعیت دائمی نیست.

شما دوباره احساس بهتری خواهید داشت. در این میان، روش هایی وجود دارد که برای مقابله با افکار و احساسات خودکشی شما کمک می کند.

اگر فکر و احساس خودکشی دارید، کارهایی که باید انجام شود:

  • هر روز با کسی صحبت کنید، ترجیحاً چهره به چهره.

اگرچه احساس می کنید که در حال انصراف هستید، از دوستان و آشنایان معتبر بخواهید که وقت خود را با شما سپری کنند. یا ادامه دهید تا به عنوان خط بحران خطاب کرده و در مورد احساسات خود صحبت کنید.

  • یک برنامه ایمنی تهیه کنید.

مجموعه ای از مراحل را که می توانید طی یک بحران خودکشی دنبال کنید، تهیه کنید.

این شماره باید شامل شماره تماس پزشک یا درمانگر شما و همچنین دوستان و اعضای خانواده باشد که در مواقع اضطراری به شما کمک می کنند.

هر روز یک برنامه کتبی برای خودتان تهیه کنید و به آن توجه کنید، مهم نیست که چه چیزی باشد. روال معمول را تا حد ممکن حفظ کنید، حتی اگر احساسات از کنترل خارج شود.

آیا قصد خودکشی دارید؟

آیا قصد خودکشی دارید؟

 

  • حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور آفتاب یا طبیعت قرار بگیرید.

به همان اندازه که برای شما بی خطر است ورزش کنید. برای به دست آوردن بیشترین فایده، 30 دقیقه ورزش در روز هدف داشته باشید.

 اما می توانید از حرکات سبک شروع کنید. سه زمان 10 دقیقه ای از فعالیت می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خوی داشته باشد.

  • برای چیزهایی که شادی شما را به همراه دارد، وقت بگذارید.

حتی اگر در حال حاضر موارد بسیار کمی شما را خوشحال می کند، خود را مجبور کنید کارهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید را انجام دهید.

  • اهداف شخصی خود را به خاطر بسپارید.

شاید شما همیشه دوست داشته باشید به یک مکان خاص سفر کنید، کتاب خاصی بخوانید، صاحب یک حیوان خانگی باشید، به یک مکان دیگر بروید، یک سرگرمی جدید بیاموزید، داوطلب شوید، به مدرسه برگشته یا به خانواده خود بپیوندید و آنها را شروع کنید. اهداف شخصی خود را یادداشت کنید.

مطالب و راهکارهایی برای جلوگیری از این افکار:

  • تنها بودن. تنهایی می تواند افکار خودکشی را حتی بدتر کند. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ملاقات کنید، یا تلفن را بگیرید و با شماره تلفن بحران تماس بگیرید.
  • الکل و مواد مخدر. مواد مخدر و الکل می توانند افسردگی را افزایش دهند، توانایی حل مسئله شما را مختل کرده و می توانند شما را به صورت بی تحرک عمل کنند.
  • انجام کارهایی که باعث بدتر شدن شما می شود. گوش دادن به موسیقی غم انگیز، نگاه کردن به عکس های خاص، خواندن نامه های قدیمی یا بازدید از گور شخص عزیز همه می تواند احساسات منفی را افزایش دهد.
  • فکر کردن در مورد خودکشی و دیگر افکار منفی. سعی کنید با افکار خودکشی دلگیر نشوید زیرا این امر باعث قوی تر شدن آنها می شود. فکر نکنید و به تفکرات منفی تجدیدنظر نکنید. یک حواس پرتی پیدا کنید، استراحت دادن به افکار خودکشی حتی اگر مدت کوتاهی باشد می تواند کمک به بدتر شدن آنها کند.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علائم، درمان

افسردگی در سالمندان : افسردگی با افزایش سن می تواند برای هر یک از ما اتفاق بیفتد، اما روش هایی وجود دارد که باعث می شود احساس خود را تقویت کرده و سالهای سالمندی خود را سالم و خوشحال کنید.

آیا شما بزرگسال مبتلا به افسردگی هستید؟

آیا شما به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می برید، علاقه خود را از دست داده اید؟

آیا با احساس ناامیدی و پوچی مبارزه می کنید؟

آیا یافتن آن در طول روز سخت و دشوارتر است؟ ا

گر چنین است، شما تنها نیستید.

افسردگی بدون در نظر گرفتن پیشینه یا دستاوردهای ما، می تواند برای هر یک از ما هرچه سن داریم اتفاق بیفتد. و علائم افسردگی سالمندان می تواند بر هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر بگذارد و بر انرژی، اشتها، خواب و علاقه به کار، سرگرمی و روابط شما تأثیر بگذارد.

متأسفانه، بیش از حد بسیاری از افراد مسن افسرده قادر به تشخیص علائم افسردگی نیستند، یا اقدامات لازم را برای دریافت کمک های لازم انجام نمی دهند.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افسردگی سالمندان اغلب نادیده گرفته شود:

  • ممکن است تصور کنید که دلیل خوبی برای پایین آمدن دارید یا اینکه افسردگی فقط بخشی از پیری است.
  • ممکن است شما جدا شده باشید – که به خودی خود می تواند منجر به افسردگی شود – تعداد معدودی از افراد در اطراف خود متوجه ناراحتی شما هستند.
  • ممکن است متوجه نشوید که شکایات جسمی شما نشانه افسردگی است.
  • ممکن است تمایلی به صحبت در مورد احساسات خود نداشته باشید یا از آنها درخواست کمک کنید.

درک این نکته مهم است که افسردگی جزء اجتناب ناپذیر پیر شدن نیست – و نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست.

برای هر کسی، در هر سنی، بدون توجه به پیشینه یا موفقیت های قبلی شما در زندگی، می تواند اتفاق بیفتد.

در حالی که تغییرات زندگی با افزایش سن شما – مانند بازنشستگی، مرگ عزیزان، کاهش سلامتی – ممکن است بعضی اوقات باعث افسردگی شود، لازم نیست شما آن را پنهان نگه دارید.

مهم نیست که با افزایش سن با چه چالش هایی روبرو هستید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای یک بار دیگر احساس خوشبختی و امید کنید و از سال های طلایی خود لذت ببرید.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

 

افسردگی در سالمندان : علائم و نشانه های افسردگی در افراد مسن

شناخت افسردگی در افراد مسن با شناخت علائم و نشانه ها شروع می شود.

پرچم های قرمز افسردگی عبارتند از:

  • غم و اندوه یا احساس ناامیدی
  • درد و رنج غیر قابل توضیح یا تشدید شده
  • از دست دادن علاقه به معاشرت یا سرگرمی
  • کاهش وزن یا کاهش اشتها
  • احساس ناامیدی یا ناتوانی
  • کمبود انگیزه و انرژی
  • اختلالات خواب (مشکل در خوابیدن یا استراحت، خواب بیش از حد یا خواب آلودگی در روز)
  • از دست دادن اعتماد به نفس (نگرانی از مفید بودن، احساس بی ارزشی یا نفس کشیدن)
  • حرکت یا گفتار آهسته است
  • افزایش مصرف الکل یا داروهای دیگر
  • رفع مرگ؛ افکار خودکشی
  • مشکلات حافظه
  • غفلت از مراقبت های شخصی (پرش وعده های غذایی، فراموش کردن مدیکال ها، بی توجهی به بهداشت شخصی)

بزرگترهای افسرده ممکن است “غمگین” نباشند

در حالی که به نظر می رسد افسردگی و غم و اندوه دست و پا می خورد، بسیاری از سالمندان افسرده ادعا می کنند که اصلاً احساس ناراحتی نمی کنند.

در عوض آنها ممکن است از انگیزه کم، کمبود انرژی یا مشکلات جسمی شکایت کنند.

در حقیقت، شکایات جسمی مانند درد ورم مفاصل یا بدتر شدن سردردها، اغلب نشانه غالب افسردگی در سالمندان است.

افسردگی در سالمندان : آیا این اندوه است یا افسردگی؟

با افزایش سن، ضررهای زیادی را متحمل می شویم.

  • از دست دادن دردناک است

خواه از دست دادن استقلال، تحرک، سلامتی، حرفه طولانی مدت شما یا شخصی که دوستش دارید. ناراحتی از این ضررها طبیعی و سالم است، حتی اگر احساس غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.

تمایز بین اندوه و افسردگی بالینی همیشه آسان نیست، زیرا آنها علائم بسیاری دارند. با این حال، روش هایی برای بیان تفاوت وجود دارد.

  • غم و اندوه نوعی چرخ دستی است که شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی وقتی اندوهگین می شوید، همچنان لحظات لذت و خوشبختی خواهید داشت.
  • از طرف دیگر، با افسردگی، احساس پوچی و ناامیدی ثابت است.
  • در حالی که هیچ برنامه زمانی برای غم و اندوه وجود ندارد، اگر به مرور زمان اجازه ندهد یا تمام علائم شادی را خاموش کند – خندیدن به یک شوخی خوب، درخشان تر شدن در پاسخ به آغوش، قدردانی از یک غروب زیبا – ممکن است افسردگی باشد.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علل افسردگی در افراد مسن

هرچه پیرتر می شویم، اغلب با تغییرات قابل توجهی در زندگی روبرو هستیم که می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.

این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • مشکلات سلامتی.

بیماری و ناتوانی، درد مزمن یا شدید، افت شناختی، آسیب دیدن تصویر بدن به دلیل جراحی یا بیماری، همگی می توانند در افسردگی نقش داشته باشند.

  • تنهایی و انزوا.

عواملی از قبیل زندگی به تنهایی، یک محفل اجتماعی کمرنگ به دلیل مرگ و میر یا جابجایی، کاهش تحرک ناشی از بیماری یا از بین رفتن امتیازات رانندگی می تواند باعث افسردگی شود.

  • کاهش حس هدف.

بازنشستگی می تواند هویت، وضعیت، اعتماد به نفس و امنیت مالی را با خود به همراه داشته و خطر افسردگی را افزایش دهد. محدودیت های جسمی در فعالیت هایی که قبلاً از آنها استفاده کرده اید نیز می تواند بر احساس هدف شما تأثیر بگذارد.

ترس این موارد شامل ترس از مرگ یا فوت و همچنین نگرانی از مشکلات مالی یا مشکلات بهداشتی است.

دلهره های اخیر فوت دوستان، اعضای خانواده و حیوانات خانگی یا از بین رفتن همسر یا شریک زندگی علل شایع افسردگی در سالمندان است.

افسردگی در سالمندان : شرایط پزشکی که می تواند باعث افسردگی سالمندان شود

این مهم است که توجه داشته باشید که مشکلات پزشکی می تواند باعث افسردگی در افراد مسن و سالخورده شود، مستقیم یا به عنوان یک واکنش روانی به بیماری.

هرگونه بیماری مزمن پزشکی، به ویژه اگر دردناک، ناتوان کننده یا تهدید کننده زندگی باشد، می تواند منجر به افسردگی شود یا علائم افسردگی شما را بدتر کند.

این شامل:

  • بیماری پارکینسون
  • سکته
  • بیماری قلبی
  •  سرطان
  • دیابت
  • اختلالات تیروئید
  • کمبود ویتامین B12
  • بیماری دمانس و آلزایمر
  • لوپوس
  • مولتیپل اسکلروزیس (MS)
  • افسردگی در سالمندان به عنوان یک اثر جانبی دارو
افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علائم افسردگی همچنین می تواند به عنوان یک عارضه جانبی بسیاری از دارو های معمول بروز کند.

اگر داروهای متعدد مصرف می کنید، به ویژه در معرض خطر هستید.

در حالی که عوارض جانبی داروهای وابسته به خلق و خو ممکن است بر هر کسی تأثیر بگذارد، بزرگسالان مسن حساس تر هستند زیرا با افزایش سن، بدن ما در متابولیزه و پردازش داروها کارآیی کمتری می کند.

اگر بعد از شروع داروی جدید احساس افسردگی کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن است شما بتوانید دوز خود را کاهش داده و یا  داروی دیگری جایگزین کنید که تأثیری در روحیه شما نداشته باشد.

داروهایی که می توانند افسردگی را ایجاد کرده یا بدتر کنند عبارتند از:

  • داروهای فشار خون (مانند کلونیدین)
  • مسدود کننده های بتا (به عنوان مثال لوپرسور، ایندورال)
  • داروهای کلسترول بالا (مانند لیپیتور، مواور، زوکور)
  • مواد ضد عفونی کننده (به عنوان مثال Valium، Xanax، Halcion)
  • مسدود کننده های کانال کلسیم
  • دارو برای بیماری پارکینسون
  • قرص خواب
  • داروهای زخم (به عنوان مثال Zantac، Tagamet)
  • داروهای قلب حاوی رزرپین
  • استروئیدها (به عنوان مثال کورتیزون و پردنیزون)
  • داروهای ضد درد و داروهای آرتروز
  • استروژن ها (به عنوان مثال پرمارین، پرمپرو)
  • داروهای آنتی کولینرژیک برای درمان اختلالات دستگاه گوارش استفاده می شود

دمانس در مقابل افسردگی

هرگز تصور نکنید که از بین رفتن وضوح روحی فقط یک علامت طبیعی پیرزن است.

این می تواند نشانه ای از افسردگی یا زوال عقل باشد که هر دو در بزرگسالان متداول هستند.

افسردگی و زوال عقل بسیاری از علائم مشابه، از جمله مشکلات حافظه، گفتار و حرکات لاغر و انگیزه پایین را به اشتراک می گذارند، بنابراین گفتن این دو با هم دشوار است.

آیا افسردگی است یا دمانس؟

  • علائم افسردگی                                                              

  • کاهش ذهنی نسبتاً سریع  
  • زمان، تاریخ و مکان صحیح خود را بدانید که گیج و گمراه شده باشید
  • تمرکز مشکل                                                                   
  • مهارت های زبان و حرکات آهسته است،
  • اما نرمال در نوشتن، صحبت کردن و مهارت های حرکتی دچار اختلال می شود
  • علائم زوال عقل

  • کاهش ذهنی به آرامی اتفاق می افتد
  • در مکانهای آشنا گم می شوند
  • مشکل در حافظه کوتاه مدت
  • شما متوجه مشکلات حافظه می شوید یا نگران آن هستید.

این که آیا کاهش شناختی در اثر زوال عقل یا افسردگی ایجاد می شود، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر این میزان افسردگی، حافظه، غلظت و انرژی باشد، با درمان برگشت می یابد.

 درمان زوال عقل همچنین کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. و در برخی از انواع زوال عقل می توان علائم را برعکس، متوقف یا کند کرد.

خودیاری برای افسردگی سالمندان

این یک اسطوره است که فکر کنید بزرگسالان مسن بعد از سن خاصی نمی توانند مهارت های جدیدی یاد بگیرند، فعالیت های جدیدی را امتحان کرده و یا تغییرات جدیدی در شیوه زندگی ایجاد کنند.

حقیقت این است که مغز انسان هرگز دست از تغییر بر نمیدارد، بنابراین به عنوان یک فرد مسن، شما به اندازه یک جوان در یادگیری چیزهای جدید و سازگاری با ایده های جدید که می تواند به شما در بهبودی از افسردگی کمک کند، کافی هستید.

غلبه بر افسردگی شامل یافتن چیزهای جدیدی است که از آن لذت می برید، یادگیری انطباق با تغییر، ماندن از نظر جسمی و اجتماعی و احساس ارتباط با جامعه و عزیزانتان.

البته، هنگامی که شما افسرده هستید، انجام اقدامات و انجام اقدامات خودیاری می تواند کار سختی باشد.

گاهی اوقات، فقط فکر کردن در مورد کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید می تواند بسیار زیاد به نظر برسد.

اما مراحل کوچک می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس شما ایجاد کند.

به عنوان مثال، پیاده روی کوتاه مدت کاری است که اکنون می توانید انجام دهید — و می تواند تا دو ساعت آینده روحیه شما را تقویت کند.

با انجام قدم های کوچک روز به روز، علائم افسردگی شما کاهش می یابد و احساس می کنید دوباره احساس انرژی و امید بیشتری خواهید داشت.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

نکته راهنمایی خودیاری 1: به بیرون بروید و در ارتباط باشید

اگر افسرده هستید، ممکن است بخواهید کاری انجام ندهید یا کسی را ببینید. اما انزوا فقط افسردگی را بدتر می کند. به تنهایی، تلاش کردن و حفظ اهداف و چشم انداز ها و موارد مورد نیاز برای مقابله با افسردگی می تواند دشوار باشد.

به همین دلیل مسائل پشتیبانی می کنند – بنابراین تلاش کنید تا به دیگران متصل شوید و مدت زمان تنها بودن را محدود کنید. اگر نمی توانید برای معاشرت بیرون بیایید، عزیزان را دعوت کنید تا شما را ملاقات کنند، یا از طریق تلفن یا ایمیل با آنها در تماس باشند.

اما به یاد داشته باشید : ارتباط دیجیتال جایگزینی برای تماس چهره به چهره نیست.

  • تمام تلاش خود را بکنید تا روزانه افراد را به صورت حضوری ببینید.

از روحیه شما متشکرم و به یاد داشته باشید، برای ایجاد دوستی های جدید هرگز دیر نیست.

  • وارد جهان شوید.

سعی کنید تمام روز در خانه مشغول کار نباشید. به پارک بروید، به آرایشگاه بروید، با یک دوست ناهار بخورید، به یک موزه بروید یا به یک کنسرت یا یک نمایش بروید.

  • وقت خود را برای کارهای داوطلبانه بگذارید..

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای احساس بهتر در مورد خود و گسترش شبکه های اجتماعی است.

  • به یک گروه پشتیبانی افسردگی بپیوندید.

قرار گرفتن در کنار دیگران که با مشکلات مشابه روبرو هستند می تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند. همچنین می توان شنید که چگونه دیگران با افسردگی کنار می آیند.

  • از حیوان خانگی مراقبت کنید.

حیوان خانگی می تواند شما را وادار به راه رفتن نماید.

و راه رفتن سگ، برای مثال، می تواند ورزش خوبی برای شما و یک راه عالی برای دیدار با مردم. صاحبان سگ دوست دارند در حالی که حیوانات خانگی خود با هم بازی می کنند گپ بزنند.

  • کلاس بروید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افراد همفکر دیدار کنید.

سعی کنید از پیوستن به یک مرکز ارشد، یک باشگاه کتاب یا گروه دیگری از مردم با علایق مشابه.

  • فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنید.

خنده باعث تقویت روحیه می شود، بنابراین داستان های طنز و شوخی را با عزیزانتان تعویض کنید، یک کمدی را تماشا کنید یا یک کتاب خنده دار بخوانید.

 

نکته 2: یافتن معنا و هدف در زندگی

  • برای غلبه بر افسردگی – و متوقف کردن بازگشت آن – مهم است که همچنان احساس اشتیاق کنید و از یک هدف محکم در زندگی لذت ببرید.

با افزایش سن، زندگی تغییر می کند و شما می توانید چیزهایی را که قبلاً وقت شما را اشغال کرده بودند از دست بدهید و معنای آن را به زندگی بخشید.

بازنشستگی، از دست دادن دوستان یا عزیزان نزدیک، جابجایی از شبکه اجتماعی شما و تغییر در امور مالی، وضعیت و یا سلامت جسمی شما می تواند بر روحیه، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما تأثیر بگذارد.

اما هنوز روش های زیادی وجود دارد که می توانید معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید و همچنان به احساس مشغله در جهان بپردازید.

گاهی اوقات این مسئله فقط تغییر طرز فکر کردن در مورد خود یا روند پیری است.

  • تمرکز خود را بر آنچه هنوز می توانید انجام دهید متمرکز کنید، نه آنچه که قبلاً قادر به انجام آن بودید.

شاید شما احساس ناامیدی کنید که قادر نیستید همه کارهایی را که ممکن است یک بار انجام دهید، یا حداقل در همان سطح انجام ندهید؟

یا شاید ایده های منفی در مورد پیر شدن باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده است؟

به جای تمرکز روی کاری که قبلاً انجام داده اید، سعی کنید روی کارهایی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. خواهید دید که چقدر هنوز باید ادامه و ارائه دهید.

 

  • مهارت جدیدی بیاموزید. چیزی را انتخاب کنید که همیشه دوست داشته باشید آن را بیاموزید، یا این باعث برانگیختن تخیل و خلاقیت شما می شود.

 برای مثال یک ساز موسیقی، یک زبان خارجی یا یک بازی یا ورزش جدید.

یادگیری فعالیت های جدید نه تنها معنی و شادی را به زندگی می افزاید بلکه می تواند به حفظ سلامت مغز شما و جلوگیری از افت روان کمک کند.

  • در جامعه خود شرکت کنید.

سعی کنید در یک رویداد محلی شرکت کنید، به بچه ها آموزش دهید یا داوطلبانه به دلیلی که برای شما مهم است، شرکت کنید. کار در جامعه می تواند راهی عالی برای استفاده و انتقال مهارت هایی باشد که در حرفه خود از آن استفاده کردید – بدون تعهد یا فشارهای اشتغال منظم.     

  • به ظاهر خود افتخار کنید.

هنگامی که بازنشسته می شوید، آسان است که اجازه دهید روزها پی در پی بروند، نیازی نیست که هر روز در محل کار خود باشید.

 اما تلاش برای چگونگی نگاه به هر روز صبحتان، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و احساس خود را بهبود بخشید.

  • مسافرت رفتن.

پس از بازنشستگی با فرزندانتان از خانه خارج شده اید، احتمالاً وقت بیشتری برای بازدید از مکان هایی دارید که همیشه می خواستید به آنجا بروید.

تعطیلات را برای جایی جدید رزرو کنید یا یک سفر آخر هفته را به یک مکان مورد علاقه بروید.

 برای تقویت روحیه شما لازم نیست مسافرت های عجیب و غریب یا گران باشد.

با گذراندن یک پیاده روی منظره یا پیاده روی، رفتن به ماهیگیری یا کمپینگ و یا گذراندن یک روز در ساحل، از طبیعت لذت ببرید.

  • خاطرات خود را بنویسید، یاد بگیرید که نقاشی کنید یا یک کاردستی جدید را بگیرید.

  • همه درباره آنچه معنی و هدف را به زندگی می رساند، ایده های مختلفی دارند.

نکته مهم این است که فعالیت هایی پیدا کنید که هم برای شما معنادار باشد و هم لذت بخش. هرچه روحیه خود را بیشتر تغذیه کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

نکته 3: عادات سالم را اتخاذ کنید

وقتی افسرده هستید، پیدا کردن انگیزه انجام هر کاری دشوار است – چه رسد به مراقبت از سلامتی شما.

اما عادات سلامتی شما در علائم افسردگی تأثیر دارد. هرچه مراقبت از بدن بهتر انجام شود، احساس بهتری خواهید داشت.

  • بدن خود را حرکت دهید

ورزش یک روش درمانی قدرتمند افسردگی است.

در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که می تواند به همان اندازه ضد افسردگی ها مؤثر باشد و لازم نیست برای به دست آوردن مزایا، از یک تمرین جدی رنج ببرید.

 همین حالا پیاده روی کوتاهی کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید. هر چیزی که شما را بالا ببرد و حرکت کند کمک می کند.

به دنبال راه های کوچک برای اضافه کردن حرکات بیشتر در روز برای خود باشید: از فروشگاه دورتر پارک کنید، از پله ها بروید، کارهای خانه سبک یا باغبانی را انجام دهید. همه چیز اضافه می شود.

حتی اگر بیمار، ضعیف یا ناتوان باشید، بسیاری از تمرینات ایمن وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت و تقویت روحیه خود استفاده کنید – حتی از صندلی یا صندلی چرخدار.

اگر درد دارید، فقط به بدن خود گوش دهید و به عقب برگردید.

  • برای حمایت از روحیه خود بخورید

تنظیم عادات غذایی شما به عنوان یک فرد بزرگتر می تواند در مقابله با علائم افسردگی به شما کمک کند.

  • با به حداقل رساندن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده شروع کنید. غذاهای راحتی قند و نشاسته می توانند باعث افزایش سریع وزن شما شوند، اما بعداً وقتی قند خون کاهش می یابد، هزینه آن را می پردازید.
  • درعوض، بر روی پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم تمرکز کنید که این امر شما را راضی و از نظر عاطفی متعادل می کند.
  • طولانی شدن زمان غذا خوردن نیز می تواند روحیه شما را بدتر کند، شما را خسته و تحریک پذیر می کند، بنابراین تمام تلاش خود را کنید که حداقل هر 3-4 ساعت یکبار چیزی بخورید.
  • خواب با کیفیت را پشتیبانی کنید

بسیاری از افراد مسن با مشکلات خواب بخصوص بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.

اما کمبود خواب افسردگی را بدتر می کند. هر شب جایی بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید. شما می توانید با جلوگیری از الکل و کافئین، نگه داشتن یک برنامه منظم خواب و بیدار شدن از خواب، و اطمینان از اینکه اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است، به خودتان کمک کنید تا خواب بهتری داشته باشند.

  • در نور آفتاب وقت بگذرانید

نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین، بهبود روحیه شما و مقابله با اختلال عاطفی فصلی SAD) ) کمک کند.

 هر زمان ممکن باشد، در ساعات نور روز به بیرون بروید و حداقل 15 دقیقه در روز خود را در معرض آفتاب قرار دهید.

  • قهوه خود را در خارج از خانه یا کنار یک پنجره بخورید، از یک وعده غذایی و اقامتی منسوجات و یا صرف باغبانی لذت ببرید
  • با پیاده روی، پیاده روی در یک پارک محلی یا بازی گلف با دوست خود در خارج از خانه ورزش کنید.

  • اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

الکل و افسردگی در سالمندان

استفاده از الکل برای مقابله با درد جسمی و عاطفی می تواند وسوسه‌انگیز باشد.

 این ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از یک بیماری کنار بیاورید، احساس تنهایی کمتری کنید یا به خواب بروید.

 اما الکل باعث می شود علائم افسردگی و اضطراب در طولانی مدت بدتر شود.

همچنین عملکرد مغز را مختل می کند و با داروهای بی شماری از جمله داروهای ضد افسردگی به روش های منفی تعامل دارد.

و در حالی که نوشیدن ممکن است به شما کمک کند گره بخورد، همچنین شما را از گرفتن طراوت و خواب عمیق مورد نیاز خود باز می دارد.

نکته 4: بدانید چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید

درمان افسردگی به همان اندازه که برای افراد مسن مؤثر است، برای افراد جوان نیز موثر می باشد.

با این حال، از آنجا که افسردگی در سالمندان اغلب توسط یک وضعیت دشوار زندگی و یا چالش ایجاد می شود، هر برنامه درمانی باید آن مسئله را برطرف کند.

 اگر تنهایی ریشه افسردگی شما را دارد، به عنوان مثال، دارو به تنهایی برای رفع مشکل پیش نمی رود.

عوامل خطر ضد افسردگی

میان سالان نسبت به عوارض جانبی داروها حساس تر هستند و در مقابل تداخلات با داروهای دیگری که مصرف می کنند آسیب پذیر هستند.

مطالعات همچنین نشان داده اند که SSRI هایی مانند Prozac می توانند باعث ریزش سریع استخوان و خطر بیشتری برای شکستگی و ریزش شوند.

به دلیل این نگرانی های ایمنی، افراد مسن در داروهای ضد افسردگی باید با دقت کنترل شوند.

در بسیاری از موارد، درمان و یا تغییر سبک زندگی سالم، مانند ورزش، می تواند به عنوان داروهای ضد افسردگی در تسکین افسردگی، بدون عوارض جانبی خطرناک موثر باشد.

مشاوره و درمان

درمان به خوبی روی افسردگی مؤثر است، زیرا به جای علایم، علل اصلی افسردگی را مورد توجه قرار می دهد.

  • مشاوره حمایتی شامل مشاوره مذهبی و همسالان است. این می تواند تنهایی و ناامیدی افسردگی را کاهش دهد، و به شما در یافتن معنی و هدف جدید کمک کند.
  • درمان به شما کمک می کند تا از طریق تغییرات استرس زا در زندگی، بهبودی از ضررها، و پردازش احساسات دشوار به شما کمک کند. همچنین می تواند به شما در تغییر الگوهای تفکر منفی کمک کند و مهارت های بهتر مقابله ای را ایجاد کند.
  • گروه های حمایتی برای افسردگی، بیماری و ترس و وحشت شما را با افرادی که همان چالش ها را پشت سر می گذارند، متصل می کند. آنها مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، توصیه ها و تشویق ها هستند.
افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

چگونه به یک سالمند مبتلا به افسردگی کمک کنیم

  • ماهیت افسردگی در توانایی فرد برای کمک به تخلیه انرژی و عزت نفس دخالت دارد.

برای سالمندان افسرده، بزرگ شده در شرایطی که بیماری روانی بسیار ننگ و سوء تفاهم بوده است، می تواند حتی دشوارتر باشد – به خصوص اگر آنها اعتقاد ندارند افسردگی یک بیماری واقعی است، بیش از حد افتخار و شرمندگی برای درخواست کمک، یا ترس از تبدیل شدن دارند. مسئولیت با خانواده هایشان است.

  • اگر فرد سالخورده ای که به شما اهمیت می دهد افسرده است، می توانید با ارائه پشتیبانی عاطفی تغییر ایجاد کنید.

با صبر و شفقت به حرف های دوست عزیز گوش بدهید. نیازی نیست سعی کنید افسردگی شخصی را برطرف کنید.

فقط بودن در آنجا برای گوش دادن کافی است. احساسات بیان شده را مورد انتقاد قرار ندهید، بلکه واقعیت ها را بیان کنید و امید را ارائه دهید.

شما همچنین می توانید با دیدن اینکه فرد موردعلاقه شما تشخیص صحیح و معالجه مناسبی دارد، باز هم کمک کنید.

به عزیزان خود کمک کنید پزشک خوبی پیدا کنند، آنها را در ملاقات ها همراهی کنید و از آنها حمایت اخلاقی کنید. ببینید چگونه به شخصی که مبتلا به افسردگی است کمک کنیم.

نکات دیگر برای کمک به یک فرد مسن افسرده

  • عزیزان خود را به بیرون دعوت کنید. افسردگی در صورت فعال ماندن بدن و ذهن افراد کمتر محتمل است. کارهایی را انجام دهید که دوست داشتید در گذشته از آن لذت ببرید: پیاده روی، کلاس هنری، سفر به فیلم ها – هر چیزی که باعث تحریک ذهنی یا جسمی شود.
  • برنامه های منظم فعالیت های اجتماعی. سفرهای گروهی، دیدارهای دوستان و اعضای خانواده یا سفر به مراکز ارشد محلی یا اجتماع محلی می تواند به مبارزه با انزوا و تنهایی کمک کند. اگر برنامه های شما امتناع ورزید به آرامی اصرار کنید: افراد افسرده معمولاً وقتی در اطراف دیگران هستند بهتر احساس می کنند.
  • برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم. رژیم غذایی ضعیف می تواند افسردگی را بدتر کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که دوست شما در حال خوردن صحیح است، با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و برخی پروتئین در هر وعده غذایی.
  • فرد را تشویق کنید که با درمان همراهی کند. افسردگی معمولاً وقتی خیلی زود متوقف شد، عود می کند، بنابراین به دوست خود کمک کنید تا از برنامه درمانی خود پیروی کند. اگر کمک نمی کند، به سایر داروها و روش های درمانی مراجعه کنید.

مراقب علائم هشدار دهنده خودکشی باشید. اگر گمان می کنید که دوست شما در حال فکر کردن به خودکشی است، در صورت کمک فوری به پزشک مراجعه کنید.