بهترین کارکنان ، پرستاران و متخصصان برای درمان اثربخش

تهران فرمانیه
خیابان مهدی زاده پلاک 9

02122697906 – 8
02122698407

ساعات کاری
شنبه - جمعه: 23.59 - 00:00

ژانویه 25, 2021 توسط پرستار پارسیان آوید 0 دیدگاه

درد عصب دیابتی

درد عصب دیابتی

درد عصب دیابتی : سندرمی است که مبتلایان به دیابت را درگیر می کند. این نوع درد عصبی می تواند مبتلایان به دیابت نوع 1 و 2 را تحت تأثیر قرار دهد.

درد عصبی که به آن درد نوروپاتیک نیز گفته می شود، نتیجه یکی از عوارض دیابت به نام نوروپاتی محیطی یا نوروپاتی دیابتی است.

چرا درد عصب دیابتی رخ می دهد؟

درد عصب دیابتی معمولاً زمانی اتفاق می افتد که فرد دیابتی طلسم طولانی مدت سطح بالای قند خون را داشته باشد.

تصور می شود که گلوکز خون بالا با آسیب رساندن به رگ های خونی که آنها را تأمین می کنند، بر اعصاب تأثیر می گذارد.

فشار خون بالا علاوه بر افزایش قند خون، تأثیر مخربی روی اعصاب نیز دارد. سیگار کشیدن و الکل همچنین شناخته شده است که خطر بروز درد عصبی را افزایش می دهد.

درد عصب دیابتی معمولاً در کجا رخ می دهد؟

درد عصب دیابتی معمولاً در مناطق محیطی یا اندام های انتهایی مانند پا و کف پاها، دست ها و بازو ها رخ می دهد.

درد نوروپاتیک پا یکی از مواردی است که پا را تحت تأثیر قرار می دهد و به عنوان مشکلات “پای دیابتی” شناخته می شود.

به همین دلیل به افراد دیابتی توصیه می شود هر سال یکبار معاینه پا انجام دهند.

معاینه پا می تواند به دو روش کمک کند، به شما کمک می کند مشکلات جدیدی مانند نوروپاتی دیابتی یا مشکلات گردش خون را تشخیص دهید و همچنین می تواند به عوارض بعدی پا مانند زخم، تاول و یک اختلال مفصل معروف به آرتروپاتی زغالی یا زغال پا کمک کند.

علائم درد عصب دیابتی چیست؟

علائم درد عصب دیابتی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • احساسات خراشیده یا سوزن سوزن شدن
  • احساس سوزش
  • درد های تیز، چاقو یا تیراندازی در مناطق فوق الذکر.

این موارد ممکن است از خفیف تا شدید باشد. در موارد جدی ممکن است کل منطقه بی حس شود.

ممکن است در بعضی از افراد وضعیتی شناخته شود که به عنوان دیستزی شناخته می شود، که بر احساس لمس فرد تأثیر می گذارد و احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش می کند و می تواند باعث درد شدید هنگام لمس اشیا در روزمره شود.

درد نوروپاتیک چگونه بر افراد دیابتی تأثیر می گذارد؟

درد عصب دیابتی متاسفانه می تواند برای افراد دیابتی بسیار خطرناک باشد.

در مراحل اولیه می تواند بر فعالیت  های روزمره مانند راه رفتن، ورزش یا کار با دست تأثیر بگذارد.

در مرحله بعد درد عصب دیابتی می تواند حتی ایستادن را نیز دشوار کند.

یکی از خطرات نوروپاتی دیابتی این است که منجر به ایجاد زخم پا (زخم) شود زیرا قند خون بالا و گردش خون ضعیف می تواند هر دو به معنای بهبودی زخم باشد و مستعد ابتلا به عفونت باشد، که ممکن است گاهی منجر به قطع عضو در آن محل شود.

من دیابت دارم و نگران درد نوروپاتی هستم، چه کاری باید انجام دهم؟

اگر دیابت دارید و نگران درد عصبی دیابت هستید، بلافاصله با پزشک یا متخصص بهداشت تماس بگیرید تا در مورد علائم خود صحبت کنید یا از آنها نظر بگیرید.

پزشکان می توانند درد عصب دیابتی را تشخیص دهند و همچنین به افراد مبتلا به دیابت برای مدیریت موثرتر سطح قند خون کمک می کنند.

آیا درد عصب دیابتی قابل درمان است؟

افرادی که از درد عصبی رنج می برند معمولاً ترغیب می شوند که در شیوه زندگی و یا دیابت خود تغییراتی ایجاد کنند، مانند ترک اعتیاد یا کاهش مصرف الکل یا استعمال دخانیات، ورزش بیشتر و ممکن است برای کنترل سطح قند خون خود کمک کنند.

پزشک شما همچنین ممکن است درمان  هایی را برای کاهش علائم درد ارائه دهد.

دارو هایی برای درد عصب دیابتی

دارو هایی که ممکن است ارائه شوند می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • آمیتریپتیلین
  • پرگابالین
  • دولوکستین
  • نورتریپتیلین
  • ایمی پرامین
  • لیدوکائین
  • ترامادول
 
 

 

 

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

میانگین وزن و قد کودک در سال اول : مانند بسیاری از والدین، ​​ممکن است از خود بپرسید که آیا کودک شما به طور طبیعی رشد می کند؟

نوزادان سالم می توانند طیف وسیعی از اندازه ها را داشته باشند، اما روند رشد کاملاً قابل پیش بینی است.

در معاینات، پزشک قد، وزن و سن فرزند شما را بررسی می کند تا ببیند کودک شما مطابق انتظار رشد می کند یا خیر.

بیشتر بخوانید : عواملی که بر قد / طول کودک تأثیر می گذارند.

وزن هنگام تولد

سازمان بهداشت جهانی استانداردهایی را برای رشد نوزاد و کودک در نظر گرفته است. وزن متوسط ​​نوزاد حدود 7 تا 7/2 پوند (3.2 تا 3.4 کیلوگرم) است.

وزن بیشتر نوزادان سالم و تمام مدت از 5 پوند 11 اونس تا 8 پوند 6 اونس (2.6 تا 3.8 کیلوگرم) است.

وزن کم هنگام تولد در کل ترم کمتر از 5 پوند 8 اونس (2.5 کیلوگرم) و بزرگتر از میانگین وزن هنگام تولد بیش از 8 پوند 13 اونس (4.0 کیلوگرم) است.

بسیاری از موارد می توانند بر وزن هنگام تولد نوزاد تأثیر بگذارند. آنها عبارتند از:

  • بارداری چه مدت زمان طول کشیده است:

نوزادانی که زودتر از موعد به دنیا می آیند معمولاً کوچکتر هستند و نوزادانی که بیش از موعد مقرر به دنیا می آیند ممکن است بزرگتر باشند.

  • سیگار کشیدن:

مادرانی که سیگار می کشند تمایل دارند بچه های کوچکتری داشته باشند.

  • دیابت بارداری:

دیابت در دوران بارداری می تواند منجر به نوزادی بزرگتر از حد متوسط ​​شود.

  • وضعیت تغذیه ای:

تغذیه نامناسب در دوران بارداری می تواند به کودک کوچکتر منجر شود، در حالی که افزایش بیش از حد وزن می تواند به فرزند بزرگتر منجر شود.

  • سابقه خانوادگی:

برخی از نوزادان کوچکتر یا بزرگتر به دنیا می آیند و ممکن است فقط در خانواده وجود داشته باشد.

  • جنسیت:

 به طور متوسط ​​وزن نوزادان دختر کمی بیشتر از پسران است.

  • بارداری چندقلویی:

احتمالاً وزن یک نوزاد مجرد بیشتر از خواهر و برادر متولد شده در بارداری چندقلویی است (دوقلوها، سه قلوها و غیره)

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

بیشتر بخوانید : درک جهش رشد کودک

افزایش وزن در سال اول

باز هم، هر نوزادی متفاوت است، اما در اینجا آنچه شما به طور کلی می توانید در 12 ماه اول زندگی انتظار داشته باشید وجود دارد.

دو هفته اول

در طی چند روز اول زندگی، کاهش وزن برای نوزادان شیرده و شیر مادر طبیعی است.

 نوزادی که از شیشه شیر تغذیه می کند ممکن است تا 5٪ از وزن بدن خود را از دست بدهد و نوزاد تازه تغذیه با شیر مادر ممکن است تا 10٪ از وزن بدن خود را کاهش دهد.

با این حال، در طی دو هفته، بیشتر نوزادان متولد شده وزن خود را از دست می دهند و دوباره به وزن تولد خود باز می گردند.

یک ماهگی

بیشتر نوزادان ماه اول حدود یک پوند به وزن خود اضافه می کنند.

در این سن، نوزادان به اندازه خواب آلوده نیستند، آنها یک الگوی تغذیه منظم را شروع می کنند و هنگام تغذیه نیز مکیدن قوی تری دارند.

شش ماهگی

به طور متوسط​​، نوزادان در طی شش ماه اول هر ماه حدود یک پوند وزن اضافه می کنند.

وزن متوسط ​​در شش ماهگی حدود 16 پوند 2 اونس (7.3 کیلوگرم) برای دختران و 17 پوند 8 اونس (7.9 کیلوگرم) برای پسران است.

یک سالگی

بین شش ماه تا یک سال، افزایش وزن کمی کند می شود. بیشتر نوزادان پنج تا شش ماهگی وزن تولد خود را دو برابر می کنند و تا یک سالگی آن را سه برابر می کنند.

در یک سال، میانگین وزن یک دختر بچه تقریباً 19 پوند 10 اونس (8.9 کیلوگرم) است، وزن پسران نیز حدود 21 پوند 3 اونس (9.6 کیلوگرم) است.

نمودار وزن

این نمودار رشد برای نوزادان سالم و تمام مدت است. یک پزشک ممکن است از نمودارهای رشد ویژه برای نوزادان نارس یا متولدین با نیازهای ویژه بهداشتی استفاده کند.

میانگین وزن کودک در طول سال اول

                                 دختران                                              پسر

                          صدک 50 ام                                          صدک 50 ام

1 ماه         9 پوند 14 اونس (4.5 کیلوگرم)         9 پوند 4 اونس (4.2 کیلوگرم)

2 ماه         12 پوند 5 اونس (5.6 کیلوگرم)        11 پوند 4 اونس (5.1 کیلوگرم)

3 ماه         14 پوند (6.4 کیلوگرم)                  12 پوند 14 اونس (5.8 کیلوگرم)

4 ماه         15 پوند 7 اونس (7.0 کیلوگرم)       14 پوند 2 اونس (6.4 کیلوگرم)

5 ماه         16 پوند 9 اونس (7.5 کیلوگرم)       15 پوند 3 اونس (6.9 کیلوگرم)

6 ماه         17 پوند 8 اونس (7.9 کیلوگرم)       16 پوند 2 اونس (7.3 کیلوگرم)

7 ماه        18 پوند 5 اونس (8.3 کیلوگرم)        16 پوند 14 اونس (7.6 کیلوگرم)

8 ماه        19 پوند (8.6 کیلوگرم)                  17 پوند 7 اونس (7.9 کیلوگرم)

9 ماه        19 پوند 10 اونس (8.9 کیلوگرم)     18 پوند 2 اونس (8.2 کیلوگرم)

10 ماه     20 پوند 3 اونس (9.2 کیلوگرم)        18 پوند 11 اونس (8.5 کیلوگرم)

11 ماه     20 پوند 12 اونس (9.4 کیلوگرم)     19 پوند 4 اونس (8.7 کیلوگرم)

12 ماه    21 پوند 3 اونس (9.6 کیلوگرم)        19 پوند 10 اونس (8.9 کیلوگرم)

اگر در مورد رشد فرزند خود نگرانی دارید، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. وقتی صحبت از رشد و تکامل کودک شما می شود، پزشک کودک بهترین منبع اطلاعاتی است.

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

 

نوزادانی که شیر مادر تغذیه می کنند

در حالی که کاهش وزن نوزاد تازه متولد شده در چند روز اول زندگی طبیعی است، اما پس از آن دوره، کاهش وزن یا ضعف وزن در کودک نشانه یک مشکل است.

 برای نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، این به این معنی است که کودک شیر مادر کافی دریافت نمی کند.

وقتی نوبت به افزایش وزن می رسد، كودكانی كه از شیر مادر تغذیه می كنند كمتر دچار اضافه وزن زیاد می شوند . شیردهی حتی می تواند به جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفرط كمك كند.

با این حال، اگر مادر بیش از حد از شیر مادر استفاده کند، و وقت خود را بیش از حد برای پرستاری کودک بگذارد یا غذاهای جامد زود هنگام شروع شود، نوزادان با شیر مادر می توانند بیش از حد سود خود را بدست آورند.

طول کودک (قد)

به طور کلی، در طی شش ماه اول، یک کودک در هر ماه حدود یک اینچ رشد می کند. بین شش ماه تا یک سال، این رشد کمی کند می شود و تقریباً به 1/2 اینچ در ماه می رسد.

میانگین طول یک نوزاد پسر در شش ماهگی تقریباً 26 ،1/2 اینچ (67.6 سانتی متر) و یک دختر بچه حدود 25 ، 3/4 اینچ (65.7 سانتی متر) است.

در یک سال، پسران حدود 29/3 اینچ (75.7 سانتی متر) و دختران به طور متوسط ​​29 اینچ (74 سانتی متر) هستند.

عواملی که قد را تعیین می کنند عبارتند از:

  • ژنتیک:

 قد مادر، پدر و سایر اعضای خانواده کودک بیشترین تأثیر را در قد کودک دارد.

  • جنسیت:

پسرها بلندتر از دختران هستند.

  • تغذیه:

تغذیه مناسب هم برای مادر در دوران بارداری و هم نوزاد بعد از تولد می تواند اطمینان حاصل کند که بدن کودک از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین مناسب برای استخوان های سالم و رشد مطلوب برخوردار است.

  • الگوی خواب:

مطالعات نشان می دهد که نوزادان پس از چرت و خواب طولانی مدت رشد می کنند

  • فعالیت بدنی:

حرکت بدن و فعالیت بدنی به ساخت عضلات و استخوان های قوی کمک می کند.

  • سلامت کلی:

بیماری مزمن و بیماری در دوران کودکی می تواند رشد و نمو را تحت تأثیر قرار دهد.

طول کودک به ماه

این نمودار میانگین طول یا قد نوزادان سالم و کامل از یک ماه تا یک سال را نشان می دهد.

نمودار متوسط ​​طول کودک

                           دختران                                    پسر

صدک                 50 سالگی                              صدک 50 ام

1 ماه        21 1/2 اینچ (54.7 سانتی متر)       21 اینچ (53.7 سانتی متر)

2 ماه        23 اینچ (58.4 سانتی متر)             22 1/2 اینچ (57.1 سانتی متر)

3 ماه        24 1/4 اینچ (61.4 سانتی متر)       23 1/2 اینچ (59.8 سانتی متر)

4 ماه        25 1/4 در (63.9 سانتی متر)          24 1/2 در (62.1 سانتی متر)

5 ماه        26 اینچ (65.9 سانتی متر)             25 1/4 اینچ (64.0 سانتی متر)

6 ماه        26 1/2 در (67.6 سانتی متر)         25 3/4 در (65.7 سانتی متر)

7 ماه        27 1/4 در (69.2 سانتی متر)         26 1/2 در (67.3 سانتی متر)

8 ماه        27 3/4 در (70.6 سانتی متر)         27 در (68.7 سانتی متر)

9 ماه       28 1/4 اینچ (72.0 سانتی متر)       27 1/2 اینچ (70.1 سانتی متر)

10 ماه    28 3/4 در (73.3 سانتی متر)           28 در (71.5 سانتی متر)

11 ماه    29 1/4 در (74.5 سانتی متر)          28 1/2 در (72.8 سانتی متر)

12 ماه   29 3/4 در (75.7 سانتی متر)           29 در (74.0 سانتی متر)

* اینچ ها به نزدیکترین 1/4 اینچ گرد می شوند.

 

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

میانگین وزن و قد کودک در سال اول

جهش رشد

  • نوزادان با سرعت ثابت رشد نمی کنند.

آنها مواقعی را دارند که به آرامی رشد می کنند و مواقعی که رشد سریع تری را تجربه می کنند. یک رشد بزرگ که در مدت زمان کوتاهی اتفاق می افتد به عنوان جهش رشد شناخته می شود.

  • جهش رشد می تواند در هر زمان اتفاق بیفتد،

و لزوماً از الگویی پیروی نمی کند. برخی از سنینی که کودک شما ممکن است دچار جهش شود در ده روز، سه هفته، شش هفته، سه ماه و شش ماه است.

  • در طی جهش رشد و بعد از آن،

کودک شما به شیر بیشتری احتیاج دارد. ممکن است لازم باشد به اندازه هر یک یا دو ساعت کودک خود را تغذیه کنید، پدیده ای که اغلب به عنوان تغذیه خوشه ای شناخته می شود.

  • این اتفاق بیشتر در نوزادان شیرده اتفاق می افتد.

از آنجا که شیر مادر بر اساس میزان عرضه و تقاضا ساخته می شود، کودک شما بیشتر اوقات در اواخر رشد، شیردهی می کند و این امر به بدن شما نشان می دهد که شیر بیشتری تولید کند.

  • خوشبختانه،

این تغذیه های مکرر فقط با تنظیم میزان شیر شما به نیازهای کودک در حال رشد، فقط حدود یک یا دو روز طول می کشد. پس از آن، کودک شما باید به یک روال منظم تغذیه روی بیاورد.

ملاحظات نمودار رشد

نمودارهای رشد و درصدها فقط ابزاری هستند که به رشد کودکان در گذر زمان کمک می کنند. صدک 50 به معنی متوسط ​​است، نه “طبیعی”.

در حالی که برخی از کودکان روی خط متوسط ​​قرار می گیرند، بسیاری از کودکان زیر یا بالاتر از آن قرار می گیرند.

بنابراین، اگر کودک شما در صدک 50 نیست، مطمئناً به این معنی نیست که آنها با سرعت سالم رشد نمی کنند. نوزادان سالم می توانند در صدک 5 و همچنین در صدک 95 باشند.

گرچه ممکن است مقایسه رشد و نمو کودک شما با سایر کودکان وسوسه انگیز باشد، اما باید به یاد داشته باشید که نوزادان در هر شکل و اندازه ای هستند.

تغذیه سالم

تغذیه سالم

تغذیه سالم : اشتباه همه مشاوره ها در مورد تغذیه وجود دارد؟

این نکات ساده می تواند به شما نشان دهد که چگونه برنامه ریزی، لذت بردن و ماندگاری در یک رژیم غذایی سالم را داشته باشید.

به روز رسانی مربوط به ویروس کرونا

در میان همه گیری های COVID-19، خوردن غذای سالم بخش مهمی از حفظ سلامتی شما است.

در حالی که هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند از شما در برابر ویروس محافظت کند، یک رژیم غذایی مغذی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده یا در مقابله با علائم به شما کمک کند.

 شاید نتوانید وعده های غذایی خود را با دوستان و عزیزان به اشتراک بگذارید، اما روش های بسیار دیگری برای خوب خوردن و پشتیبانی از سلامتی شما در این زمان دشوار وجود دارد.

تغذیه سالم : یک رژیم غذایی سالم چیست؟

خوردن یک رژیم غذایی سالم به معنای محدودیت های دقیق نیست، لاغر ماندن غیر واقعی و یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید.  

در عوض، درمورد احساس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است.

خوردن سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد.

اگر احساس ناراحتی از تمام توصیه های متضاد در مورد تغذیه و رژیم دارید، شما تنها نیستید.

به نظر می رسد برای هر متخصص که به شما می گوید غذای خاصی برای شما مفید است، حرف دیگری را دقیقاً برعکس پیدا خواهید کرد.

حقیقت این است که در حالی که نشان داده شده است برخی از غذاهای خاص یا مواد مغذی تأثیر مفیدی بر خلق و خوی دارند، این الگوی کلی رژیم غذایی شما از همه مهمتر است.

سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزین کردن مواد غذایی فرآوری شده با غذای واقعی هر زمان ممکن باشد.

خوردن مواد غذایی تا حد ممکن نزدیک به روشی که طبیعت از آن ساخته است می تواند تفاوت زیادی در نحوه فکر، نگاه و احساس شما ایجاد کند.

با استفاده از این نکات ساده، می توانید سردرگمی را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی مقوی، متنوع و مغذی ایجاد کنید – و به همان اندازه برای بدن تان مفید باشد.

تغذیه سالم : هرم خوردن سالم

هرم خوردن سالم هاروارد بیانگر آخرین علم تغذیه ای است.
تغذیه سالم

تغذیه سالم

 

وسیع ترین قسمت در پایین مربوط به مواردی است که از همه مهمتر هستند. غذاهایی که در قسمت باریک قرار دارند، غذاهایی هستند که اگر به هر حال باید به مقدار کم خورده شوند.

می توانید برای هر گروه از افراد در هر سنی از پرستار بیمار، پرستار سالمند و یا پرستار کودک راهنمائی هایی را دریافت نمائید.

اصول تغذیه سالم

  • در حالی که برخی از رژیم های غذایی شدید ممکن است غیر از این باشد، همه ما برای حفظ یک بدن سالم به تعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم های غذایی خود نیاز داریم.

نیازی نیست که گروه های خاصی از مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بلکه سالم ترین گزینه ها را از هر دسته انتخاب کنید.

  • پروتئین

انرژی لازم را برای بلند شدن و رفتن و ادامه دادن به شما می دهد و در عین حال از خلق و خوی و عملکرد شناختی نیز پشتیبانی می کند.

پروتئین بیش از حد می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد، اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به خصوص با افزایش سن به پروتئین باکیفیت بیشتری احتیاج داریم.

این بدان معنا نیست که شما باید غذاهای حیوانی بیشتری بخورید – انواع پروتئین بر پایه گیاهان هر روز می توانند اطمینان حاصل کنند که بدن شما تمام پروتئین ضروری مورد نیاز خود را دریافت می کند.”

  • چربی ،

میزان چربی همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم شما را خراب کرده و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند.

در حقیقت، چربی های سالم – مانند امگا 3 – برای سلامتی جسمی و عاطفی شما بسیار مهم هستند.

گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود خلق و خوی شما، تقویت سلامتی شما و حتی کوچیک کردن دور کمر شما کمک کند.”

  • فیبر ،

خوردن غذاهای پر فیبر رژیم غذایی (غلات، میوه، سبزیجات، آجیل و لوبیا) می تواند به شما کمک کند به طور منظم بمانید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید.

همچنین می تواند پوست شما را بهبود بخشد و حتی به شما در کاهش وزن نیز کمک کند. بیشتر بدانید “

  • کلسیم ،

عدم دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی شما منجر به پوکی استخوان، همچنین می تواند به اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب کمک کند.

سن و جنس شما هر چه باشد، بسیار مهم است که غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود وارد کنید، آنهایی که کلسیم را کاهش می دهند محدود کنید، و به اندازه کافی منیزیم و ویتامین های D و K مصرف کنید تا کلسیم به انجام کار خود بپردازد.”

  • کربوهیدرات ها

یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. اما بیشتر آنها باید از کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده (سبزیجات، غلات کامل، میوه) به جای قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده ناشی شود.

قطع دوباره نان سفید، شیرینی، نشاسته و شکر می تواند مانع از افزایش سریع قند خون، نوسانات خلقی و انرژی و ایجاد چربی بخصوص در اطراف دور کمر شود.”

ساخت سوئیچ به یک رژیم غذایی سالم

انتقال به یک رژیم غذایی سالم لزوماً یک گزاره همه یا چیزی نیست. لازم نیست که کاملاً عالی باشید، لازم نیست غذاهایی را که از آن لذت می برید به طور کامل از بین ببرید، و لازم نیست همه چیز را یکباره تغییر دهید – این فقط منجر به تقلب یا تسلیم شدن در برنامه غذایی جدید شما می شود.

یک رویکرد بهتر ایجاد چند تغییر کوچک در یک زمان است. متوسط نگه داشتن اهداف می تواند به شما در رسیدن به اهداف بیشتر در دراز مدت کمک کند بدون اینکه احساس کنید محرومیت یا ناراحت از یک تعمیرات اساسی رژیم غذایی است. به عنوان یک مرحله کوچک و قابل کنترل مانند برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم فکر کنید – مثل اضافه کردن سالاد یک بار در روز. هرچه تغییرات کوچک شما به عادت تبدیل می شود، می توانید به انتخاب های سالم تری ادامه دهید.

خود را برای موفقیت تنظیم کنید

  • برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، سعی کنید امور را ساده نگه دارید.

 خوردن یک رژیم غذایی سالم لزوماً پیچیده نیست. به عنوان مثال به جای اینکه بیش از حد به شمارش کالری بپردازید، نگران آن نشوید، بجای آن به رنگ، تنوع و طراوت به رژیم غذایی خود بیاندیشید.

روی ترک کردنو نخوردن  غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده تمرکز کنید و هر وقت ممکن است از مواد تازه تر استفاده کنید.

  • بیشتر وعده های غذایی خود را آماده کنید.

 پخت و پز بیشتر وعده های غذایی در خانه می تواند به شما کمک کند مسئولیت آنچه می خورید را بر عهده بگیرید و دقیقاً چه چیزی وارد غذای شما می شود را کنترل کنید.

شما کالری کمتری مصرف خواهید کرد و از افزودنی های شیمیایی، شکر اضافه شده و چربی های ناسالم غذاهای بسته بندی شده و مصرفی که می توانند احساس خستگی، نفخ و تحریک پذیری را برای شما ایجاد کنند، نشانه های افسردگی، استرس و اضطراب را تشدید می کنند.

  • تغییرات درست را انجام دهید.

هنگام کم کردن غذاهای ناسالم در رژیم غذایی، مهم است که آنها را جایگزین گزینه های سالم کنید.

جایگزینی چربی های ترانس خطرناک با چربی های سالم (مانند تعویض مرغ سرخ شده برای ماهی کبابی) باعث ایجاد سلامتی شما می شود.

تعویض چربی های حیوانی برای کربوهیدرات های تصفیه شده، هرچند (مانند تعویض شیرینی صبحانه خود برای نان شیرینی)، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش نمی دهد و روحیه شما را بهبود نمی بخشد.

تغذیه سالم

تغذیه سالم

  • برچسب ها را بخوانید.

این مهم است که از مواد غذایی خود آگاه باشید زیرا تولید کنندگان اغلب مقادیر زیادی قند یا چربی های ناسالم را در مواد غذایی بسته بندی شده، حتی مواد غذایی که ادعا می کنند سالم هستند مخفی می کنند.

  • توجه خود را به بعد از غذا متمرکز کنید.

این به پرورش عادات و سلیقه های جدید سالم کمک می کند. هرچه غذای سالم تان سالم تر باشد، بهتر است بعد از غذا احساس کنید.

هرچه غذای آشامیدنی بیشتر بخورید، احتمالاً احساس ناراحتی، تهوع یا تخلیه انرژی خواهید کرد.

  • نوشیدن مقدار زیادی آب.

 آب به شستشوی سیستم های زباله و سموم کمک می کند، اما بسیاری از ما با کمبود آن در  زندگی روبرو می شویم – باعث خستگی، انرژی کم و سردرد می شود.

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم بسیار مهم است

اعتدال چیست؟

در اصل، این بدان معنی است که فقط به اندازه بدن شما به خوردن غذا نیاز دارید. شما باید در پایان یک غذا احساس رضایت کنید، اما پر نیست.

برای بسیاری از ما، اعتدال به معنای خوردن کمتر از چیزی است که اکنون انجام می دهیم.

اما این به معنای از بین بردن غذاهای مورد علاقه شما نیست.

به عنوان مثال، خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته، اگر آن را با یک ناهار و شام سالم دنبال کنید، می تواند تعدیل محسوب شود، اما در صورت عدم استفاده از آن با یک جعبه دونات و یک پیتزا سوسیس.

  • سعی کنید بعضی از غذاها را به عنوان “خارج از حد” فکر نکنید.

هنگامی که غذاهای خاصی را ممنوع می کنید، طبیعی است که غذاهای بیشتری را بخواهید، و اگر در برابر وسوسه قرار گرفتید، احساس شکست می کنید.

با کاهش مقادیر غذاهای ناسالم و خوردن آنها به دفعات شروع کنید.

با کاهش مصرف غذاهای ناسالم، ممکن است احساس میل کمتری کنید و یا فکر کردن به آنها فقط به عنوان لذت های گاه به گاه انجام دهید.