بهترین کارکنان ، پرستاران و متخصصان برای درمان اثربخش

تهران فرمانیه
خیابان مهدی زاده پلاک 9

02122697906 – 8
02122698407

ساعات کاری
شنبه - جمعه: 23.59 - 00:00

تغذیه سالم

تغذیه سالم

تغذیه سالم : اشتباه همه مشاوره ها در مورد تغذیه وجود دارد؟

این نکات ساده می تواند به شما نشان دهد که چگونه برنامه ریزی، لذت بردن و ماندگاری در یک رژیم غذایی سالم را داشته باشید.

به روز رسانی مربوط به ویروس کرونا

در میان همه گیری های COVID-19، خوردن غذای سالم بخش مهمی از حفظ سلامتی شما است.

در حالی که هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند از شما در برابر ویروس محافظت کند، یک رژیم غذایی مغذی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده یا در مقابله با علائم به شما کمک کند.

 شاید نتوانید وعده های غذایی خود را با دوستان و عزیزان به اشتراک بگذارید، اما روش های بسیار دیگری برای خوب خوردن و پشتیبانی از سلامتی شما در این زمان دشوار وجود دارد.

تغذیه سالم : یک رژیم غذایی سالم چیست؟

خوردن یک رژیم غذایی سالم به معنای محدودیت های دقیق نیست، لاغر ماندن غیر واقعی و یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید.  

در عوض، درمورد احساس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است.

خوردن سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد.

اگر احساس ناراحتی از تمام توصیه های متضاد در مورد تغذیه و رژیم دارید، شما تنها نیستید.

به نظر می رسد برای هر متخصص که به شما می گوید غذای خاصی برای شما مفید است، حرف دیگری را دقیقاً برعکس پیدا خواهید کرد.

حقیقت این است که در حالی که نشان داده شده است برخی از غذاهای خاص یا مواد مغذی تأثیر مفیدی بر خلق و خوی دارند، این الگوی کلی رژیم غذایی شما از همه مهمتر است.

سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزین کردن مواد غذایی فرآوری شده با غذای واقعی هر زمان ممکن باشد.

خوردن مواد غذایی تا حد ممکن نزدیک به روشی که طبیعت از آن ساخته است می تواند تفاوت زیادی در نحوه فکر، نگاه و احساس شما ایجاد کند.

با استفاده از این نکات ساده، می توانید سردرگمی را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی مقوی، متنوع و مغذی ایجاد کنید – و به همان اندازه برای بدن تان مفید باشد.

تغذیه سالم : هرم خوردن سالم

هرم خوردن سالم هاروارد بیانگر آخرین علم تغذیه ای است.
تغذیه سالم

تغذیه سالم

 

وسیع ترین قسمت در پایین مربوط به مواردی است که از همه مهمتر هستند. غذاهایی که در قسمت باریک قرار دارند، غذاهایی هستند که اگر به هر حال باید به مقدار کم خورده شوند.

می توانید برای هر گروه از افراد در هر سنی از پرستار بیمار، پرستار سالمند و یا پرستار کودک راهنمائی هایی را دریافت نمائید.

اصول تغذیه سالم

  • در حالی که برخی از رژیم های غذایی شدید ممکن است غیر از این باشد، همه ما برای حفظ یک بدن سالم به تعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم های غذایی خود نیاز داریم.

نیازی نیست که گروه های خاصی از مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بلکه سالم ترین گزینه ها را از هر دسته انتخاب کنید.

  • پروتئین

انرژی لازم را برای بلند شدن و رفتن و ادامه دادن به شما می دهد و در عین حال از خلق و خوی و عملکرد شناختی نیز پشتیبانی می کند.

پروتئین بیش از حد می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد، اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به خصوص با افزایش سن به پروتئین باکیفیت بیشتری احتیاج داریم.

این بدان معنا نیست که شما باید غذاهای حیوانی بیشتری بخورید – انواع پروتئین بر پایه گیاهان هر روز می توانند اطمینان حاصل کنند که بدن شما تمام پروتئین ضروری مورد نیاز خود را دریافت می کند.”

  • چربی ،

میزان چربی همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم شما را خراب کرده و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند.

در حقیقت، چربی های سالم – مانند امگا 3 – برای سلامتی جسمی و عاطفی شما بسیار مهم هستند.

گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود خلق و خوی شما، تقویت سلامتی شما و حتی کوچیک کردن دور کمر شما کمک کند.”

  • فیبر ،

خوردن غذاهای پر فیبر رژیم غذایی (غلات، میوه، سبزیجات، آجیل و لوبیا) می تواند به شما کمک کند به طور منظم بمانید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید.

همچنین می تواند پوست شما را بهبود بخشد و حتی به شما در کاهش وزن نیز کمک کند. بیشتر بدانید “

  • کلسیم ،

عدم دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی شما منجر به پوکی استخوان، همچنین می تواند به اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب کمک کند.

سن و جنس شما هر چه باشد، بسیار مهم است که غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود وارد کنید، آنهایی که کلسیم را کاهش می دهند محدود کنید، و به اندازه کافی منیزیم و ویتامین های D و K مصرف کنید تا کلسیم به انجام کار خود بپردازد.”

  • کربوهیدرات ها

یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. اما بیشتر آنها باید از کربوهیدرات های پیچیده و تصفیه نشده (سبزیجات، غلات کامل، میوه) به جای قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده ناشی شود.

قطع دوباره نان سفید، شیرینی، نشاسته و شکر می تواند مانع از افزایش سریع قند خون، نوسانات خلقی و انرژی و ایجاد چربی بخصوص در اطراف دور کمر شود.”

ساخت سوئیچ به یک رژیم غذایی سالم

انتقال به یک رژیم غذایی سالم لزوماً یک گزاره همه یا چیزی نیست. لازم نیست که کاملاً عالی باشید، لازم نیست غذاهایی را که از آن لذت می برید به طور کامل از بین ببرید، و لازم نیست همه چیز را یکباره تغییر دهید – این فقط منجر به تقلب یا تسلیم شدن در برنامه غذایی جدید شما می شود.

یک رویکرد بهتر ایجاد چند تغییر کوچک در یک زمان است. متوسط نگه داشتن اهداف می تواند به شما در رسیدن به اهداف بیشتر در دراز مدت کمک کند بدون اینکه احساس کنید محرومیت یا ناراحت از یک تعمیرات اساسی رژیم غذایی است. به عنوان یک مرحله کوچک و قابل کنترل مانند برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم فکر کنید – مثل اضافه کردن سالاد یک بار در روز. هرچه تغییرات کوچک شما به عادت تبدیل می شود، می توانید به انتخاب های سالم تری ادامه دهید.

خود را برای موفقیت تنظیم کنید

  • برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، سعی کنید امور را ساده نگه دارید.

 خوردن یک رژیم غذایی سالم لزوماً پیچیده نیست. به عنوان مثال به جای اینکه بیش از حد به شمارش کالری بپردازید، نگران آن نشوید، بجای آن به رنگ، تنوع و طراوت به رژیم غذایی خود بیاندیشید.

روی ترک کردنو نخوردن  غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده تمرکز کنید و هر وقت ممکن است از مواد تازه تر استفاده کنید.

  • بیشتر وعده های غذایی خود را آماده کنید.

 پخت و پز بیشتر وعده های غذایی در خانه می تواند به شما کمک کند مسئولیت آنچه می خورید را بر عهده بگیرید و دقیقاً چه چیزی وارد غذای شما می شود را کنترل کنید.

شما کالری کمتری مصرف خواهید کرد و از افزودنی های شیمیایی، شکر اضافه شده و چربی های ناسالم غذاهای بسته بندی شده و مصرفی که می توانند احساس خستگی، نفخ و تحریک پذیری را برای شما ایجاد کنند، نشانه های افسردگی، استرس و اضطراب را تشدید می کنند.

  • تغییرات درست را انجام دهید.

هنگام کم کردن غذاهای ناسالم در رژیم غذایی، مهم است که آنها را جایگزین گزینه های سالم کنید.

جایگزینی چربی های ترانس خطرناک با چربی های سالم (مانند تعویض مرغ سرخ شده برای ماهی کبابی) باعث ایجاد سلامتی شما می شود.

تعویض چربی های حیوانی برای کربوهیدرات های تصفیه شده، هرچند (مانند تعویض شیرینی صبحانه خود برای نان شیرینی)، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش نمی دهد و روحیه شما را بهبود نمی بخشد.

تغذیه سالم

تغذیه سالم

  • برچسب ها را بخوانید.

این مهم است که از مواد غذایی خود آگاه باشید زیرا تولید کنندگان اغلب مقادیر زیادی قند یا چربی های ناسالم را در مواد غذایی بسته بندی شده، حتی مواد غذایی که ادعا می کنند سالم هستند مخفی می کنند.

  • توجه خود را به بعد از غذا متمرکز کنید.

این به پرورش عادات و سلیقه های جدید سالم کمک می کند. هرچه غذای سالم تان سالم تر باشد، بهتر است بعد از غذا احساس کنید.

هرچه غذای آشامیدنی بیشتر بخورید، احتمالاً احساس ناراحتی، تهوع یا تخلیه انرژی خواهید کرد.

  • نوشیدن مقدار زیادی آب.

 آب به شستشوی سیستم های زباله و سموم کمک می کند، اما بسیاری از ما با کمبود آن در  زندگی روبرو می شویم – باعث خستگی، انرژی کم و سردرد می شود.

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم بسیار مهم است

اعتدال چیست؟

در اصل، این بدان معنی است که فقط به اندازه بدن شما به خوردن غذا نیاز دارید. شما باید در پایان یک غذا احساس رضایت کنید، اما پر نیست.

برای بسیاری از ما، اعتدال به معنای خوردن کمتر از چیزی است که اکنون انجام می دهیم.

اما این به معنای از بین بردن غذاهای مورد علاقه شما نیست.

به عنوان مثال، خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته، اگر آن را با یک ناهار و شام سالم دنبال کنید، می تواند تعدیل محسوب شود، اما در صورت عدم استفاده از آن با یک جعبه دونات و یک پیتزا سوسیس.

  • سعی کنید بعضی از غذاها را به عنوان “خارج از حد” فکر نکنید.

هنگامی که غذاهای خاصی را ممنوع می کنید، طبیعی است که غذاهای بیشتری را بخواهید، و اگر در برابر وسوسه قرار گرفتید، احساس شکست می کنید.

با کاهش مقادیر غذاهای ناسالم و خوردن آنها به دفعات شروع کنید.

با کاهش مصرف غذاهای ناسالم، ممکن است احساس میل کمتری کنید و یا فکر کردن به آنها فقط به عنوان لذت های گاه به گاه انجام دهید.

 

 

 

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علائم، درمان

افسردگی در سالمندان : افسردگی با افزایش سن می تواند برای هر یک از ما اتفاق بیفتد، اما روش هایی وجود دارد که باعث می شود احساس خود را تقویت کرده و سالهای سالمندی خود را سالم و خوشحال کنید.

آیا شما بزرگسال مبتلا به افسردگی هستید؟

آیا شما به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می برید، علاقه خود را از دست داده اید؟

آیا با احساس ناامیدی و پوچی مبارزه می کنید؟

آیا یافتن آن در طول روز سخت و دشوارتر است؟ ا

گر چنین است، شما تنها نیستید.

افسردگی بدون در نظر گرفتن پیشینه یا دستاوردهای ما، می تواند برای هر یک از ما هرچه سن داریم اتفاق بیفتد. و علائم افسردگی سالمندان می تواند بر هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر بگذارد و بر انرژی، اشتها، خواب و علاقه به کار، سرگرمی و روابط شما تأثیر بگذارد.

متأسفانه، بیش از حد بسیاری از افراد مسن افسرده قادر به تشخیص علائم افسردگی نیستند، یا اقدامات لازم را برای دریافت کمک های لازم انجام نمی دهند.

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود افسردگی سالمندان اغلب نادیده گرفته شود:

  • ممکن است تصور کنید که دلیل خوبی برای پایین آمدن دارید یا اینکه افسردگی فقط بخشی از پیری است.
  • ممکن است شما جدا شده باشید – که به خودی خود می تواند منجر به افسردگی شود – تعداد معدودی از افراد در اطراف خود متوجه ناراحتی شما هستند.
  • ممکن است متوجه نشوید که شکایات جسمی شما نشانه افسردگی است.
  • ممکن است تمایلی به صحبت در مورد احساسات خود نداشته باشید یا از آنها درخواست کمک کنید.

درک این نکته مهم است که افسردگی جزء اجتناب ناپذیر پیر شدن نیست – و نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست.

برای هر کسی، در هر سنی، بدون توجه به پیشینه یا موفقیت های قبلی شما در زندگی، می تواند اتفاق بیفتد.

در حالی که تغییرات زندگی با افزایش سن شما – مانند بازنشستگی، مرگ عزیزان، کاهش سلامتی – ممکن است بعضی اوقات باعث افسردگی شود، لازم نیست شما آن را پنهان نگه دارید.

مهم نیست که با افزایش سن با چه چالش هایی روبرو هستید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای یک بار دیگر احساس خوشبختی و امید کنید و از سال های طلایی خود لذت ببرید.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

 

افسردگی در سالمندان : علائم و نشانه های افسردگی در افراد مسن

شناخت افسردگی در افراد مسن با شناخت علائم و نشانه ها شروع می شود.

پرچم های قرمز افسردگی عبارتند از:

  • غم و اندوه یا احساس ناامیدی
  • درد و رنج غیر قابل توضیح یا تشدید شده
  • از دست دادن علاقه به معاشرت یا سرگرمی
  • کاهش وزن یا کاهش اشتها
  • احساس ناامیدی یا ناتوانی
  • کمبود انگیزه و انرژی
  • اختلالات خواب (مشکل در خوابیدن یا استراحت، خواب بیش از حد یا خواب آلودگی در روز)
  • از دست دادن اعتماد به نفس (نگرانی از مفید بودن، احساس بی ارزشی یا نفس کشیدن)
  • حرکت یا گفتار آهسته است
  • افزایش مصرف الکل یا داروهای دیگر
  • رفع مرگ؛ افکار خودکشی
  • مشکلات حافظه
  • غفلت از مراقبت های شخصی (پرش وعده های غذایی، فراموش کردن مدیکال ها، بی توجهی به بهداشت شخصی)

بزرگترهای افسرده ممکن است “غمگین” نباشند

در حالی که به نظر می رسد افسردگی و غم و اندوه دست و پا می خورد، بسیاری از سالمندان افسرده ادعا می کنند که اصلاً احساس ناراحتی نمی کنند.

در عوض آنها ممکن است از انگیزه کم، کمبود انرژی یا مشکلات جسمی شکایت کنند.

در حقیقت، شکایات جسمی مانند درد ورم مفاصل یا بدتر شدن سردردها، اغلب نشانه غالب افسردگی در سالمندان است.

افسردگی در سالمندان : آیا این اندوه است یا افسردگی؟

با افزایش سن، ضررهای زیادی را متحمل می شویم.

  • از دست دادن دردناک است

خواه از دست دادن استقلال، تحرک، سلامتی، حرفه طولانی مدت شما یا شخصی که دوستش دارید. ناراحتی از این ضررها طبیعی و سالم است، حتی اگر احساس غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.

تمایز بین اندوه و افسردگی بالینی همیشه آسان نیست، زیرا آنها علائم بسیاری دارند. با این حال، روش هایی برای بیان تفاوت وجود دارد.

  • غم و اندوه نوعی چرخ دستی است که شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی وقتی اندوهگین می شوید، همچنان لحظات لذت و خوشبختی خواهید داشت.
  • از طرف دیگر، با افسردگی، احساس پوچی و ناامیدی ثابت است.
  • در حالی که هیچ برنامه زمانی برای غم و اندوه وجود ندارد، اگر به مرور زمان اجازه ندهد یا تمام علائم شادی را خاموش کند – خندیدن به یک شوخی خوب، درخشان تر شدن در پاسخ به آغوش، قدردانی از یک غروب زیبا – ممکن است افسردگی باشد.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علل افسردگی در افراد مسن

هرچه پیرتر می شویم، اغلب با تغییرات قابل توجهی در زندگی روبرو هستیم که می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.

این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • مشکلات سلامتی.

بیماری و ناتوانی، درد مزمن یا شدید، افت شناختی، آسیب دیدن تصویر بدن به دلیل جراحی یا بیماری، همگی می توانند در افسردگی نقش داشته باشند.

  • تنهایی و انزوا.

عواملی از قبیل زندگی به تنهایی، یک محفل اجتماعی کمرنگ به دلیل مرگ و میر یا جابجایی، کاهش تحرک ناشی از بیماری یا از بین رفتن امتیازات رانندگی می تواند باعث افسردگی شود.

  • کاهش حس هدف.

بازنشستگی می تواند هویت، وضعیت، اعتماد به نفس و امنیت مالی را با خود به همراه داشته و خطر افسردگی را افزایش دهد. محدودیت های جسمی در فعالیت هایی که قبلاً از آنها استفاده کرده اید نیز می تواند بر احساس هدف شما تأثیر بگذارد.

ترس این موارد شامل ترس از مرگ یا فوت و همچنین نگرانی از مشکلات مالی یا مشکلات بهداشتی است.

دلهره های اخیر فوت دوستان، اعضای خانواده و حیوانات خانگی یا از بین رفتن همسر یا شریک زندگی علل شایع افسردگی در سالمندان است.

افسردگی در سالمندان : شرایط پزشکی که می تواند باعث افسردگی سالمندان شود

این مهم است که توجه داشته باشید که مشکلات پزشکی می تواند باعث افسردگی در افراد مسن و سالخورده شود، مستقیم یا به عنوان یک واکنش روانی به بیماری.

هرگونه بیماری مزمن پزشکی، به ویژه اگر دردناک، ناتوان کننده یا تهدید کننده زندگی باشد، می تواند منجر به افسردگی شود یا علائم افسردگی شما را بدتر کند.

این شامل:

  • بیماری پارکینسون
  • سکته
  • بیماری قلبی
  •  سرطان
  • دیابت
  • اختلالات تیروئید
  • کمبود ویتامین B12
  • بیماری دمانس و آلزایمر
  • لوپوس
  • مولتیپل اسکلروزیس (MS)
  • افسردگی در سالمندان به عنوان یک اثر جانبی دارو
افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

علائم افسردگی همچنین می تواند به عنوان یک عارضه جانبی بسیاری از دارو های معمول بروز کند.

اگر داروهای متعدد مصرف می کنید، به ویژه در معرض خطر هستید.

در حالی که عوارض جانبی داروهای وابسته به خلق و خو ممکن است بر هر کسی تأثیر بگذارد، بزرگسالان مسن حساس تر هستند زیرا با افزایش سن، بدن ما در متابولیزه و پردازش داروها کارآیی کمتری می کند.

اگر بعد از شروع داروی جدید احساس افسردگی کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن است شما بتوانید دوز خود را کاهش داده و یا  داروی دیگری جایگزین کنید که تأثیری در روحیه شما نداشته باشد.

داروهایی که می توانند افسردگی را ایجاد کرده یا بدتر کنند عبارتند از:

  • داروهای فشار خون (مانند کلونیدین)
  • مسدود کننده های بتا (به عنوان مثال لوپرسور، ایندورال)
  • داروهای کلسترول بالا (مانند لیپیتور، مواور، زوکور)
  • مواد ضد عفونی کننده (به عنوان مثال Valium، Xanax، Halcion)
  • مسدود کننده های کانال کلسیم
  • دارو برای بیماری پارکینسون
  • قرص خواب
  • داروهای زخم (به عنوان مثال Zantac، Tagamet)
  • داروهای قلب حاوی رزرپین
  • استروئیدها (به عنوان مثال کورتیزون و پردنیزون)
  • داروهای ضد درد و داروهای آرتروز
  • استروژن ها (به عنوان مثال پرمارین، پرمپرو)
  • داروهای آنتی کولینرژیک برای درمان اختلالات دستگاه گوارش استفاده می شود

دمانس در مقابل افسردگی

هرگز تصور نکنید که از بین رفتن وضوح روحی فقط یک علامت طبیعی پیرزن است.

این می تواند نشانه ای از افسردگی یا زوال عقل باشد که هر دو در بزرگسالان متداول هستند.

افسردگی و زوال عقل بسیاری از علائم مشابه، از جمله مشکلات حافظه، گفتار و حرکات لاغر و انگیزه پایین را به اشتراک می گذارند، بنابراین گفتن این دو با هم دشوار است.

آیا افسردگی است یا دمانس؟

  • علائم افسردگی                                                              

  • کاهش ذهنی نسبتاً سریع  
  • زمان، تاریخ و مکان صحیح خود را بدانید که گیج و گمراه شده باشید
  • تمرکز مشکل                                                                   
  • مهارت های زبان و حرکات آهسته است،
  • اما نرمال در نوشتن، صحبت کردن و مهارت های حرکتی دچار اختلال می شود
  • علائم زوال عقل

  • کاهش ذهنی به آرامی اتفاق می افتد
  • در مکانهای آشنا گم می شوند
  • مشکل در حافظه کوتاه مدت
  • شما متوجه مشکلات حافظه می شوید یا نگران آن هستید.

این که آیا کاهش شناختی در اثر زوال عقل یا افسردگی ایجاد می شود، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر این میزان افسردگی، حافظه، غلظت و انرژی باشد، با درمان برگشت می یابد.

 درمان زوال عقل همچنین کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. و در برخی از انواع زوال عقل می توان علائم را برعکس، متوقف یا کند کرد.

خودیاری برای افسردگی سالمندان

این یک اسطوره است که فکر کنید بزرگسالان مسن بعد از سن خاصی نمی توانند مهارت های جدیدی یاد بگیرند، فعالیت های جدیدی را امتحان کرده و یا تغییرات جدیدی در شیوه زندگی ایجاد کنند.

حقیقت این است که مغز انسان هرگز دست از تغییر بر نمیدارد، بنابراین به عنوان یک فرد مسن، شما به اندازه یک جوان در یادگیری چیزهای جدید و سازگاری با ایده های جدید که می تواند به شما در بهبودی از افسردگی کمک کند، کافی هستید.

غلبه بر افسردگی شامل یافتن چیزهای جدیدی است که از آن لذت می برید، یادگیری انطباق با تغییر، ماندن از نظر جسمی و اجتماعی و احساس ارتباط با جامعه و عزیزانتان.

البته، هنگامی که شما افسرده هستید، انجام اقدامات و انجام اقدامات خودیاری می تواند کار سختی باشد.

گاهی اوقات، فقط فکر کردن در مورد کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید می تواند بسیار زیاد به نظر برسد.

اما مراحل کوچک می تواند تفاوت زیادی در نحوه احساس شما ایجاد کند.

به عنوان مثال، پیاده روی کوتاه مدت کاری است که اکنون می توانید انجام دهید — و می تواند تا دو ساعت آینده روحیه شما را تقویت کند.

با انجام قدم های کوچک روز به روز، علائم افسردگی شما کاهش می یابد و احساس می کنید دوباره احساس انرژی و امید بیشتری خواهید داشت.

افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

نکته راهنمایی خودیاری 1: به بیرون بروید و در ارتباط باشید

اگر افسرده هستید، ممکن است بخواهید کاری انجام ندهید یا کسی را ببینید. اما انزوا فقط افسردگی را بدتر می کند. به تنهایی، تلاش کردن و حفظ اهداف و چشم انداز ها و موارد مورد نیاز برای مقابله با افسردگی می تواند دشوار باشد.

به همین دلیل مسائل پشتیبانی می کنند – بنابراین تلاش کنید تا به دیگران متصل شوید و مدت زمان تنها بودن را محدود کنید. اگر نمی توانید برای معاشرت بیرون بیایید، عزیزان را دعوت کنید تا شما را ملاقات کنند، یا از طریق تلفن یا ایمیل با آنها در تماس باشند.

اما به یاد داشته باشید : ارتباط دیجیتال جایگزینی برای تماس چهره به چهره نیست.

  • تمام تلاش خود را بکنید تا روزانه افراد را به صورت حضوری ببینید.

از روحیه شما متشکرم و به یاد داشته باشید، برای ایجاد دوستی های جدید هرگز دیر نیست.

  • وارد جهان شوید.

سعی کنید تمام روز در خانه مشغول کار نباشید. به پارک بروید، به آرایشگاه بروید، با یک دوست ناهار بخورید، به یک موزه بروید یا به یک کنسرت یا یک نمایش بروید.

  • وقت خود را برای کارهای داوطلبانه بگذارید..

کمک به دیگران یکی از بهترین راه ها برای احساس بهتر در مورد خود و گسترش شبکه های اجتماعی است.

  • به یک گروه پشتیبانی افسردگی بپیوندید.

قرار گرفتن در کنار دیگران که با مشکلات مشابه روبرو هستند می تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند. همچنین می توان شنید که چگونه دیگران با افسردگی کنار می آیند.

  • از حیوان خانگی مراقبت کنید.

حیوان خانگی می تواند شما را وادار به راه رفتن نماید.

و راه رفتن سگ، برای مثال، می تواند ورزش خوبی برای شما و یک راه عالی برای دیدار با مردم. صاحبان سگ دوست دارند در حالی که حیوانات خانگی خود با هم بازی می کنند گپ بزنند.

  • کلاس بروید یا به یک باشگاه بپیوندید تا با افراد همفکر دیدار کنید.

سعی کنید از پیوستن به یک مرکز ارشد، یک باشگاه کتاب یا گروه دیگری از مردم با علایق مشابه.

  • فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنید.

خنده باعث تقویت روحیه می شود، بنابراین داستان های طنز و شوخی را با عزیزانتان تعویض کنید، یک کمدی را تماشا کنید یا یک کتاب خنده دار بخوانید.

 

نکته 2: یافتن معنا و هدف در زندگی

  • برای غلبه بر افسردگی – و متوقف کردن بازگشت آن – مهم است که همچنان احساس اشتیاق کنید و از یک هدف محکم در زندگی لذت ببرید.

با افزایش سن، زندگی تغییر می کند و شما می توانید چیزهایی را که قبلاً وقت شما را اشغال کرده بودند از دست بدهید و معنای آن را به زندگی بخشید.

بازنشستگی، از دست دادن دوستان یا عزیزان نزدیک، جابجایی از شبکه اجتماعی شما و تغییر در امور مالی، وضعیت و یا سلامت جسمی شما می تواند بر روحیه، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما تأثیر بگذارد.

اما هنوز روش های زیادی وجود دارد که می توانید معنای جدیدی در زندگی پیدا کنید و همچنان به احساس مشغله در جهان بپردازید.

گاهی اوقات این مسئله فقط تغییر طرز فکر کردن در مورد خود یا روند پیری است.

  • تمرکز خود را بر آنچه هنوز می توانید انجام دهید متمرکز کنید، نه آنچه که قبلاً قادر به انجام آن بودید.

شاید شما احساس ناامیدی کنید که قادر نیستید همه کارهایی را که ممکن است یک بار انجام دهید، یا حداقل در همان سطح انجام ندهید؟

یا شاید ایده های منفی در مورد پیر شدن باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده است؟

به جای تمرکز روی کاری که قبلاً انجام داده اید، سعی کنید روی کارهایی که می توانید انجام دهید متمرکز شوید. خواهید دید که چقدر هنوز باید ادامه و ارائه دهید.

 

  • مهارت جدیدی بیاموزید. چیزی را انتخاب کنید که همیشه دوست داشته باشید آن را بیاموزید، یا این باعث برانگیختن تخیل و خلاقیت شما می شود.

 برای مثال یک ساز موسیقی، یک زبان خارجی یا یک بازی یا ورزش جدید.

یادگیری فعالیت های جدید نه تنها معنی و شادی را به زندگی می افزاید بلکه می تواند به حفظ سلامت مغز شما و جلوگیری از افت روان کمک کند.

  • در جامعه خود شرکت کنید.

سعی کنید در یک رویداد محلی شرکت کنید، به بچه ها آموزش دهید یا داوطلبانه به دلیلی که برای شما مهم است، شرکت کنید. کار در جامعه می تواند راهی عالی برای استفاده و انتقال مهارت هایی باشد که در حرفه خود از آن استفاده کردید – بدون تعهد یا فشارهای اشتغال منظم.     

  • به ظاهر خود افتخار کنید.

هنگامی که بازنشسته می شوید، آسان است که اجازه دهید روزها پی در پی بروند، نیازی نیست که هر روز در محل کار خود باشید.

 اما تلاش برای چگونگی نگاه به هر روز صبحتان، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و احساس خود را بهبود بخشید.

  • مسافرت رفتن.

پس از بازنشستگی با فرزندانتان از خانه خارج شده اید، احتمالاً وقت بیشتری برای بازدید از مکان هایی دارید که همیشه می خواستید به آنجا بروید.

تعطیلات را برای جایی جدید رزرو کنید یا یک سفر آخر هفته را به یک مکان مورد علاقه بروید.

 برای تقویت روحیه شما لازم نیست مسافرت های عجیب و غریب یا گران باشد.

با گذراندن یک پیاده روی منظره یا پیاده روی، رفتن به ماهیگیری یا کمپینگ و یا گذراندن یک روز در ساحل، از طبیعت لذت ببرید.

  • خاطرات خود را بنویسید، یاد بگیرید که نقاشی کنید یا یک کاردستی جدید را بگیرید.

  • همه درباره آنچه معنی و هدف را به زندگی می رساند، ایده های مختلفی دارند.

نکته مهم این است که فعالیت هایی پیدا کنید که هم برای شما معنادار باشد و هم لذت بخش. هرچه روحیه خود را بیشتر تغذیه کنید، احساس بهتری خواهید داشت.

نکته 3: عادات سالم را اتخاذ کنید

وقتی افسرده هستید، پیدا کردن انگیزه انجام هر کاری دشوار است – چه رسد به مراقبت از سلامتی شما.

اما عادات سلامتی شما در علائم افسردگی تأثیر دارد. هرچه مراقبت از بدن بهتر انجام شود، احساس بهتری خواهید داشت.

  • بدن خود را حرکت دهید

ورزش یک روش درمانی قدرتمند افسردگی است.

در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که می تواند به همان اندازه ضد افسردگی ها مؤثر باشد و لازم نیست برای به دست آوردن مزایا، از یک تمرین جدی رنج ببرید.

 همین حالا پیاده روی کوتاهی کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید. هر چیزی که شما را بالا ببرد و حرکت کند کمک می کند.

به دنبال راه های کوچک برای اضافه کردن حرکات بیشتر در روز برای خود باشید: از فروشگاه دورتر پارک کنید، از پله ها بروید، کارهای خانه سبک یا باغبانی را انجام دهید. همه چیز اضافه می شود.

حتی اگر بیمار، ضعیف یا ناتوان باشید، بسیاری از تمرینات ایمن وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت و تقویت روحیه خود استفاده کنید – حتی از صندلی یا صندلی چرخدار.

اگر درد دارید، فقط به بدن خود گوش دهید و به عقب برگردید.

  • برای حمایت از روحیه خود بخورید

تنظیم عادات غذایی شما به عنوان یک فرد بزرگتر می تواند در مقابله با علائم افسردگی به شما کمک کند.

  • با به حداقل رساندن شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده شروع کنید. غذاهای راحتی قند و نشاسته می توانند باعث افزایش سریع وزن شما شوند، اما بعداً وقتی قند خون کاهش می یابد، هزینه آن را می پردازید.
  • درعوض، بر روی پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم تمرکز کنید که این امر شما را راضی و از نظر عاطفی متعادل می کند.
  • طولانی شدن زمان غذا خوردن نیز می تواند روحیه شما را بدتر کند، شما را خسته و تحریک پذیر می کند، بنابراین تمام تلاش خود را کنید که حداقل هر 3-4 ساعت یکبار چیزی بخورید.
  • خواب با کیفیت را پشتیبانی کنید

بسیاری از افراد مسن با مشکلات خواب بخصوص بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.

اما کمبود خواب افسردگی را بدتر می کند. هر شب جایی بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید. شما می توانید با جلوگیری از الکل و کافئین، نگه داشتن یک برنامه منظم خواب و بیدار شدن از خواب، و اطمینان از اینکه اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است، به خودتان کمک کنید تا خواب بهتری داشته باشند.

  • در نور آفتاب وقت بگذرانید

نور خورشید می تواند به افزایش سطح سروتونین، بهبود روحیه شما و مقابله با اختلال عاطفی فصلی SAD) ) کمک کند.

 هر زمان ممکن باشد، در ساعات نور روز به بیرون بروید و حداقل 15 دقیقه در روز خود را در معرض آفتاب قرار دهید.

  • قهوه خود را در خارج از خانه یا کنار یک پنجره بخورید، از یک وعده غذایی و اقامتی منسوجات و یا صرف باغبانی لذت ببرید
  • با پیاده روی، پیاده روی در یک پارک محلی یا بازی گلف با دوست خود در خارج از خانه ورزش کنید.

  • اگر در جایی با کمی آفتاب زمستانی زندگی می کنید، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.

الکل و افسردگی در سالمندان

استفاده از الکل برای مقابله با درد جسمی و عاطفی می تواند وسوسه‌انگیز باشد.

 این ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از یک بیماری کنار بیاورید، احساس تنهایی کمتری کنید یا به خواب بروید.

 اما الکل باعث می شود علائم افسردگی و اضطراب در طولانی مدت بدتر شود.

همچنین عملکرد مغز را مختل می کند و با داروهای بی شماری از جمله داروهای ضد افسردگی به روش های منفی تعامل دارد.

و در حالی که نوشیدن ممکن است به شما کمک کند گره بخورد، همچنین شما را از گرفتن طراوت و خواب عمیق مورد نیاز خود باز می دارد.

نکته 4: بدانید چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید

درمان افسردگی به همان اندازه که برای افراد مسن مؤثر است، برای افراد جوان نیز موثر می باشد.

با این حال، از آنجا که افسردگی در سالمندان اغلب توسط یک وضعیت دشوار زندگی و یا چالش ایجاد می شود، هر برنامه درمانی باید آن مسئله را برطرف کند.

 اگر تنهایی ریشه افسردگی شما را دارد، به عنوان مثال، دارو به تنهایی برای رفع مشکل پیش نمی رود.

عوامل خطر ضد افسردگی

میان سالان نسبت به عوارض جانبی داروها حساس تر هستند و در مقابل تداخلات با داروهای دیگری که مصرف می کنند آسیب پذیر هستند.

مطالعات همچنین نشان داده اند که SSRI هایی مانند Prozac می توانند باعث ریزش سریع استخوان و خطر بیشتری برای شکستگی و ریزش شوند.

به دلیل این نگرانی های ایمنی، افراد مسن در داروهای ضد افسردگی باید با دقت کنترل شوند.

در بسیاری از موارد، درمان و یا تغییر سبک زندگی سالم، مانند ورزش، می تواند به عنوان داروهای ضد افسردگی در تسکین افسردگی، بدون عوارض جانبی خطرناک موثر باشد.

مشاوره و درمان

درمان به خوبی روی افسردگی مؤثر است، زیرا به جای علایم، علل اصلی افسردگی را مورد توجه قرار می دهد.

  • مشاوره حمایتی شامل مشاوره مذهبی و همسالان است. این می تواند تنهایی و ناامیدی افسردگی را کاهش دهد، و به شما در یافتن معنی و هدف جدید کمک کند.
  • درمان به شما کمک می کند تا از طریق تغییرات استرس زا در زندگی، بهبودی از ضررها، و پردازش احساسات دشوار به شما کمک کند. همچنین می تواند به شما در تغییر الگوهای تفکر منفی کمک کند و مهارت های بهتر مقابله ای را ایجاد کند.
  • گروه های حمایتی برای افسردگی، بیماری و ترس و وحشت شما را با افرادی که همان چالش ها را پشت سر می گذارند، متصل می کند. آنها مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، توصیه ها و تشویق ها هستند.
افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان

چگونه به یک سالمند مبتلا به افسردگی کمک کنیم

  • ماهیت افسردگی در توانایی فرد برای کمک به تخلیه انرژی و عزت نفس دخالت دارد.

برای سالمندان افسرده، بزرگ شده در شرایطی که بیماری روانی بسیار ننگ و سوء تفاهم بوده است، می تواند حتی دشوارتر باشد – به خصوص اگر آنها اعتقاد ندارند افسردگی یک بیماری واقعی است، بیش از حد افتخار و شرمندگی برای درخواست کمک، یا ترس از تبدیل شدن دارند. مسئولیت با خانواده هایشان است.

  • اگر فرد سالخورده ای که به شما اهمیت می دهد افسرده است، می توانید با ارائه پشتیبانی عاطفی تغییر ایجاد کنید.

با صبر و شفقت به حرف های دوست عزیز گوش بدهید. نیازی نیست سعی کنید افسردگی شخصی را برطرف کنید.

فقط بودن در آنجا برای گوش دادن کافی است. احساسات بیان شده را مورد انتقاد قرار ندهید، بلکه واقعیت ها را بیان کنید و امید را ارائه دهید.

شما همچنین می توانید با دیدن اینکه فرد موردعلاقه شما تشخیص صحیح و معالجه مناسبی دارد، باز هم کمک کنید.

به عزیزان خود کمک کنید پزشک خوبی پیدا کنند، آنها را در ملاقات ها همراهی کنید و از آنها حمایت اخلاقی کنید. ببینید چگونه به شخصی که مبتلا به افسردگی است کمک کنیم.

نکات دیگر برای کمک به یک فرد مسن افسرده

  • عزیزان خود را به بیرون دعوت کنید. افسردگی در صورت فعال ماندن بدن و ذهن افراد کمتر محتمل است. کارهایی را انجام دهید که دوست داشتید در گذشته از آن لذت ببرید: پیاده روی، کلاس هنری، سفر به فیلم ها – هر چیزی که باعث تحریک ذهنی یا جسمی شود.
  • برنامه های منظم فعالیت های اجتماعی. سفرهای گروهی، دیدارهای دوستان و اعضای خانواده یا سفر به مراکز ارشد محلی یا اجتماع محلی می تواند به مبارزه با انزوا و تنهایی کمک کند. اگر برنامه های شما امتناع ورزید به آرامی اصرار کنید: افراد افسرده معمولاً وقتی در اطراف دیگران هستند بهتر احساس می کنند.
  • برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم. رژیم غذایی ضعیف می تواند افسردگی را بدتر کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که دوست شما در حال خوردن صحیح است، با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و برخی پروتئین در هر وعده غذایی.
  • فرد را تشویق کنید که با درمان همراهی کند. افسردگی معمولاً وقتی خیلی زود متوقف شد، عود می کند، بنابراین به دوست خود کمک کنید تا از برنامه درمانی خود پیروی کند. اگر کمک نمی کند، به سایر داروها و روش های درمانی مراجعه کنید.

مراقب علائم هشدار دهنده خودکشی باشید. اگر گمان می کنید که دوست شما در حال فکر کردن به خودکشی است، در صورت کمک فوری به پزشک مراجعه کنید.

علل و علائم کم آبی در سالمندان

علل و علائم کم آبی در سالمندان

علل و علائم کم آبی در سالمندان : کمبود آب بدن هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری را نسبت به آن از دست بدهد.

بدن شما برای انواع مختلفی از فرآیند ها، از جمله تنظیم دمای بدن، خلاص شدن از شر زباله ها و روان کردن مفاصل، به آب احتیاج دارد.

کمبود هیدراته به ویژه پیرتر شدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یک فرد مسن تر که دچار کمبود آب بدن است ممکن است در معرض خطر عوارضی همچون:

  • یبوست
  • عدم تعادل الکترولیت
  • مشکلات کلیوی
  • از دست دادن تعادل گردد.

علل و علائم کم آبی در سالمندان

سالمندان و کمبود آب بدن

افراد مسن به دلایل مختلف مستعد کمبود آب بدن هستند.

عوامل خطر کم آبی در سالمندان

  • کاهش در کل مایعات بدن.

با افزایش سن، میزان مایعات بدن ما کاهش می یابد. این بدان معناست که در صورت پیر شدن منابع کمتری آب برای استفاده بدن وجود دارد.

  • به تشنگی پاسخ دهید.

احساس تشنگی روش بدن شماست تا به شما اطلاع دهد که به آب احتیاج دارید. با این حال، به دلیل اینکه پاسخ تشنگی با افزایش سن ضعیف تر می شود، افراد مسن ممکن است ندانند که نیاز به نوشیدن دارند.

  • عملکرد کلیه کاهش یافته است.

عملکرد کلیه ها با افزایش سن کاهش می یابد، به این معنی که ممکن است در اثر ادرار کردن آب بیشتری از بین برود.

  • شرایط بهداشتی و داروها.

برخی از افراد مسن دارای شرایط بهداشتی اساسی هستند و یا داروهای به خصوصی را مصرف می کنند.

در بعضی موارد، این شرایط یا داروهای درمانی می توانند منجر به افزایش ریزش آب از طریق ادرار شوند.

علل و علائم کم آبی در سالمندان

علل و علائم کم آبی در سالمندان

چه چیزی می تواند باعث کم آبی بدن شود؟

کم آبی بدن دلایل مختلفی دارد. در زیر برخی از شایع ترین دلایل کم آبی در افراد مسن وجود دارد:

قرار گرفتن در معرض حرارت. گذراندن زمان در شرایط گرم یا مرطوب می تواند منجر به از دست دادن مایعات از طریق تعریق شود.

  • بیماری.

بیمار بودن با علائمی مانند تب، استفراغ یا اسهال می تواند باعث کمبود آب بدن شود.

  • مشکلات تحرک.

ممکن است برای سالمندان که مشکل تحرک دارند، مشکل تر باشد که بتوانند به تنهایی بتوانند آب دریافت کنند.

 

  • شرایط اساسی بهداشتی.

برخی از شرایط بهداشتی اساسی، مانند دیابت یا بیماری کلیوی، می تواند باعث از بین رفتن مایعات بیشتر از حد نرمال شود.

  • داروها

یک عارضه جانبی برخی داروها ممکن است افزایش ادرار باشد که می تواند باعث از دست رفتن مایعات اضافی شود.

برخی از نمونه های دارویی که می تواند باعث افزایش ادرار شود، شامل ادرارآورها و داروهای خاص فشار خون است.

علل و علائم کم آبی در سالمندان

:

علائمی که باید به دنبال آن باشید؟

برخی از علائم و علائم کم آبی بدن عبارتند از:

  • دهان خشک
  • خستگی یا کوفتگی
  • چشم های گود رفته
  • کاهش ادرار
  • ادرار که تیره تر از حد طبیعی است
  • گرفتگی عضلات
  • احساس سرگیجه یا سرخوشی می کنید

علائم جدی تر کم آبی بدن نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.

این علائم شامل موارد زیر است:

  • ضربان قلب سریع
  • با حرکت یا راه رفتن مشکل دارید
  • سردرگمی یا بی نظمی
  • غش
  • اسهال یا استفراغ که بیش از 24 ساعت طول بکشد

اگر با کمبود آب بدن درمان نشود، می تواند منجر به عوارض جدی شود، مانند:

  • مشکلات ادراری و کلیوی از جمله عفونت ادراری، سنگ کلیه و حتی نارسایی کلیه
  • تشنج به دلیل کم بودن پتاسیم و سدیم
  • فرسودگی یا گرمازدگی
  • شوک هیپوولمیک، یک عارضه تهدید کننده زندگی است که به دلیل حجم خون پایین باعث افت فشار خون و اکسیژن می شود

علل و علائم کم آبی در سالمندان

علل و علائم کم آبی در سالمندان

گزینه های مداوا چه هست؟

درمان کمبود آب بدن شامل جایگزینی مایعات از بین رفته است. برای کمبود آب بدن خفیف تا متوسط ​​، این شامل نوشیدن آب یا مایعات دیگر مانند آب میوه یا آبگوشت است.

گاهی اوقات، استفراغ یا اسهال می تواند به از بین رفتن قابل توجهی الکترولیت ها و همچنین آب منجر شود. در این شرایط نوشیدن نوشیدنی هایی که حاوی الکترولیت هستند ممکن است مفید باشد.

نمونه های آن شامل نوشیدنی های ورزشی و پدیالیت است.

اگر کمبود آب شدیدتر باشد، ممکن است در بیمارستان بستری شود. در این شرایط مایعات و الکترولیت ها به صورت داخل وریدی داده می شوند.

علل و علائم کم آبی در سالمندان

نکاتی برای جلوگیری از کم آبی بدن

اگر یک سالمند هستید، نکات زیر ممکن است به شما در ماندگاری خوب کمک کند:
  • سعی کنید در طول روز آب بنوشید.
  • نوشیدنی های دیگری که ممکن است به هیدراتاسیون نیز کمک کنند شامل شیر، آب گازدار طعم دار و آب میوه هایی با قند کم است.
  • قهوه و چای را به مقدار کم بنوشید، زیرا این مواد می توانند اثرات مدر داشته باشند.
  • اگر نوشیدن بیش از حد مایعات به یکباره دشوار است، یک جرعه کوچک بخورید.
  • سعی کنید غذاهایی را در رژیم خود بگنجانید که میزان آب بالاتری دارند. برخی از نمونه ها شامل هندوانه، خیار، کرفس، توت فرنگی و آبگوشت یا سوپ های کم سدیم است.
  • اگر آب بسیار جذابی پیدا نکردید، سعی کنید یک برش یا یک لیمو را اضافه کنید تا طعم آن اضافه شود.
  • اگر قصد دارید در طولانی مدت در شرایط گرم و مرطوب قرار نگیرید، یا اگر قصد انجام ورزش دارید، آب بیشتری بنوشید.
  • اگر به علائمی مانند تب، استفراغ یا اسهال مبتلا نیستید، حتما مایعات بیشتری از حد معمول بنوشید.
  • اگر وضعیت بهداشتی و درمانی زیربنایی دارید، در مورد نیازهای خاص مایعات و هیدراتاسیون با پزشک خود صحبت کنید.

اگر مراقب یک سالمند هستید، می توانید برای جلوگیری از کم آبی بدن موارد زیر را انجام دهید:

  • به آنها یادآوری کنید که در طول روز به خصوص در زمان وعده های غذایی و بعد از ورزش یا تمرین، هیدراته شوند.
  • آب را در مکان هایی که در دسترس و دسترسی آسان است نگه دارید.
  • اگر نگران عدم استفاده از مایعات به موقع بعد از نوشیدن مایعات هستید، دسترسی آسانتر به حمام را انجام دهید.
علل و علائم کم آبی در سالمندان

علل و علائم کم آبی در سالمندان

خط آخر

  • سالمندان بیشتر مستعد کمبود آب بدن هستند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد، از جمله اینکه میزان مایعات کمتری در بدن، کاهش پاسخ تشنگی و داروها یا شرایط بهداشتی اساسی وجود دارد.
  • شناخت علائم کم آبی بدن بسیار مهم است بنابراین می توانید برای جایگزینی مایعات از دست رفته تلاش کنید. به دنبال علائمی مانند خشکی دهان، خستگی، ادرار با رنگ تیره و سرگیجه باشید.
  • درمان کم آبی بدن جایگزین مایعات از دست رفته است. با اطمینان از اینکه به طور مرتب در طول روز مایعات مصرف می کنید، می توانید برای جلوگیری از کم آبی بدن کار کنید. این می تواند شامل آب، آب میوه، آبگوشت یا غذاهایی باشد که دارای مقدار زیادی آب هستند.

اگر از نیاز هیدراتاسیون خود مطمئن نیستید، با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که هر روز چقدر آب می نوشید.