بهترین کارکنان ، پرستاران و متخصصان برای درمان اثربخش

تهران فرمانیه
خیابان مهدی زاده پلاک 9

02122697906 – 8
02122698407

ساعات کاری
شنبه - جمعه: 23.59 - 00:00

دسامبر 11, 2019 توسط پارسیان هوم کر 0 دیدگاه

فشار خون بالا

فشار خون بالا

فشار خون بالا پر فشاری خون اختلالی شایع در جوامع پیشرفته است که با افزایش سن شیوع ان بیشتر می شود.

این اختلال را قاتل خاموش می نامند، زیرا اغلب تا بروز عوارض جدی شامل، سکته قلبی یا مغزی و یا آسیب کلیه ها تشخیص داده نمی شود.

پر فشاری خون موجب آسیب رگ ها و بزرگ شدن قلب می شود و 60% مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی به آن نسبت داده می شود.

بالا بودن فشار خون معمولا بدون هیچ علامتی می باشد.. تنها راه اطمینان از فشار خون بالا اندازه گیری آن می باشد.

فردی که به فشار خون بالا و درمان نشده مبتلا می باشد ممکن است دچار علادمی نظیر سر درد، سرگیجه، خونریزی از بینی، تپش قلب و برافروختگی صورت شود.

افطایش سن، سابقه خانوادگی، مصرف نمک، مصرف سیگار و الکل، فعالیت بدنی ناکافی میتواند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد.

به جز دو مورد اول سایر عوامل را می توان با تغذیه صحیح و اصلاح شیوه زندگی قابل کنترل در آورد.

کاهش وزن

بالا بودن وزن شانس ابتلا به فشار خون را بالا را افزایش می دهد.

وزن بالا کار قلب را میز افزایش داده وسطح کلسترول و تری گلیسیرید خون را نیز افزایش می دهد. محدود کردن انرژی دریافتی و افزایش فعالیت بدنی کمک شایانی به کاهش وزن خواهد کرد.

کاهش وزن باید به صورت تدریجی و 1- 0.5 کیلو در هفته باشد.

 مصرف مناسب نمک

کاهش مصرف نمک در 50% – 20% افراد مبتلا به فشار خون بالا موجب کاهش فشار خون می شود.

میزان مصرف توصیه شده نمک در روز 2300 میلی گرم تعیین شده است.

با این حال اگر دارای فشار خون هستید بهتر است از 1500 میلی گرم نمک در روز مصرف کنید.

از سس ها، سوپ ها، قرص های گوشت، کنسرو لوبیا و سایر غذاهای آماده مصرف، سوسیس و کالباس، کنسرو گوشت، برگه ها و سایرفرآورده های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم باید پرهیز کرد.

فشار خون بالا

فشار خون بالا

افزایش فعالیت بدنی:

انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی هوازی مثل پیاده روی به طور روزانه یا حداقل 3 بار در هفته، فشار خون را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد.

استفاده از غذاهای دارای  کلسیم بالا مانند لبنیات کم چرب

کلسیم جزو ان دسته از ماده های معدنی است که در استخوان ها موجود می باشد و کمبود آن سبب پوکی استخوان در افراد می شود و به مقدار فراوانی در شیر وجود دارد.

پایین بودن کلسیم سبب بالارفتن فشار خون و در نهایت شخص به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شود.

کلسیم درموادی مانند شیر، ماست، پنیرو کشک به مقدار زیادی وجود دارد. بستنی نیز از منبع های خوب کلسیم می باشد ولی چون میزان کالری آن زیاد می باشد و می تواند دلیل اضافه وزن و چاقی در افراد شود در خوردن آن نباید زیاده روی کرد.

مطالعه های صورت گرفته نشان داده است که در جامعه هایی که منابع غذایی کلسیم مانند شیر و لبنیات به مقدار توصیه شده مورد استفاده قرار می گیرد، شیوع فشار خون بالا کمتر می باشد.

مصرف غذاهای حاوی پتاسیم بالا مثل موز، پرتغال، گوجه فرنگی و کیوی:

پتاسیم یکی از مهمترین الکترولیت های موجود در بدن است که باعث بهبود عملکرد کلیه ها، غدد فوق کلیوی، قلب، سلول های عصبی و عضلانی و نیز باعث حفظ تعادل آبی و اسیدی بن می شود.

علائم کمبود آن در بدن شامل موارد زیر است:

خستگی، خواب آلودگی، ضعف عضلانی، یبوست، نامنظمی ضربان قلب، تاخیر در تخلیه معدی.

  1. مصرف روزانه 5 نوبت میوه و سبزی
  2. مصرف گوشت بدون چربی
  3. مصرف حداقل دوبار در هفته ماهی