بهترین کارکنان ، پرستاران و متخصصان برای درمان اثربخش

تهران فرمانیه
خیابان مهدی زاده پلاک 9

02122697906 – 8
02122698407

ساعات کاری
شنبه - جمعه: 23.59 - 00:00

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس : بیماری همه گیر COVID-19 جنبه های مختلف زندگی ما را مختل کرده است، از جمله اینکه چقدر در شب می خوابیم.

 این نکات می تواند در غلبه بر بی خوابی و به دست آوردن بقیه مورد نیاز به شما کمک کند.

آیا مشکل خواب دارید؟

  • همه گیر جهانی کرونا ویروس در مورد زندگی ما طی چند ماه گذشته بسیار تغییر کرده است و این شامل الگوی خواب ماست.

جداسازی، از دست دادن کار، نگرانی های اقتصادی و بهداشتی و اختلال در کار، مدرسه و زندگی در خانه شما می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.

اینها به نوبه خود می توانند کیفیت خواب شما را خراب کند. شما ممکن است شب بخوابید و بچرخید، بدون توجه به چقدر احساس خستگی می توانید بخوابید، یا در نیمه شب از خواب بیدار شوید و برای بازگشت دوباره به خواب بیدار شوید.

برخی گزارش می دهند که دچار رؤیاهای بد شده اند، برخی دیگر می دانند که بعداً و آینده در خواب هستند اما وقتی از خواب بیدار می شوند، احساس غم و اندوه می کنند.

  • بی خوابی و سایر اختلالات خواب می تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما بگذارد.

کمبود خواب با کیفیت می تواند بر انرژی، تمرکز و توانایی عملکرد شما در طول روز تأثیر بگذارد، به خصوص اگر فشار اضافه بر تلاش برای کار از خانه یا مدرسه خانگی فرزندانتان داشته باشید.

 فقدان خواب با کیفیت همچنین می تواند شما را دچار بد خلقی و تحریک پذیر کند، علائم اضطراب و افسردگی را تشدید کرده و حتی سیستم ایمنی بدن را نیز پایین بیاورد.

  • در حالی که مشکلات خواب در بهترین زمان ها رایج است، تمام استرس، نگرانی و آشفتگی ایجاد شده توسط این بیماری، مشکلات خواب موجود را حتی بدتر کرده است

و مشکلات جدید خواب را در افرادی که قبلاً “خواب خوب” داشته اند ایجاد کرده است.

حتی به محض شروع برخی از محدودیت های ماندن در خانه، بسیاری از چالش ها به نظر می رسد همچنان باقی بمانند.

 اما با انجام این مراحل برای برطرف کردن مشکلات خواب خود، می توانید نا امید شدن از خواب را درخواب بیدار شدن ساعت ها خاتمه دهید و در آخر یک استراحت خوب در شب داشته باشید.

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس : چگونه همه گیر COVID-19 بر خواب تأثیر می گذارد.

مسافت اجتماعی، تعطیلی مدرسه، کار کردن از خانه، اخراج و شلوغی گسترده و نگرانی از سالم ماندن در کنار هم قرار گرفته اند تا این زمان را مختل و اضطراب آور جلوه دهند.

 روال ها و عادت های روزانه شما به احتمال زیاد وارونه شده است، شما ممکن است نگران همه عدم قطعیت های جهان باشید و احتمالاً سطح استرس شما بالا رفته است.

همچنین ممکن است شما به دلیل از دست دادن عزیزانتان غمگین شوید یا با مشکلات اقتصادی جدی روبرو شوید.

همه این عوامل به یک دستور العمل مناسب برای بی خوابی و سایر مشکلات خواب اضافه می کنند.

برخی از راه هایی که همه گیر کرونا ویروس می تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد شامل موارد زیر است:

  • استرس، اضطراب و نگرانی را افزایش می دهد.

ممکن است شما از سلامتی خود یا عزیزانتان نگران باشید، درمورد پول و اقتصاد استرس داشته باشید یا از آنچه در آینده نگاه دارد نگرانی دارید.

هرچه علت باشد، هنگامی که بدن شما بیشتر هورمون استرس کورتیزول را تولید می کند، می تواند بدن شما را برانگیخته، ذهن شما را به سمت خود برگرداند و منجر به خواب پراکنده و بی خوابی شود.

  • برنامه روزانه خود را مختل کنید.

در بسیاری از مکان ها، مدارس، ادارات و سالن های بدنسازی هنوز تعطیل است، زندگی اجتماعی شما کم شده است و کارهای روزمره عادی شما یک خاطره دور است.

اگر بیکار هستید و به خانه محدود می شوید، هیچ روز تعیین وقت ندارید که هر روز بیدار شوید، غذا بخورید، یا لباس بپوشید.

 این می تواند چرخه خواب طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند، زیرا می تواند هر روز زمان کمتری را در نور آفتاب بگذراند.

  • ایجاد احساس انزوا.

قرنطینه و دوری اجتماعی می تواند شما را از خانواده و دوستان دور کند و باعث نشانه های افسردگی و انواع مشکلات خواب شود.

از شما می خواهد که وقت بیشتری را روی پرده ها بگذرانید.

این که آیا شما در خانه در حال کار کردن در رایانه هستید، گپ ویدیویی با دوستان هستید یا به نمایش های سایت های فیلم مانند فیلیمو و Netflix بپردازید، به احتمال زیاد زمان بیشتری را نسبت به گذشته روی صفحه نمایش می گذرانید.

نور آبی که توسط تلفن، رایانه لوحی، رایانه یا تلویزیون شما ساطع می شود، تولید ملاتونین بدن در شب را مختل می کند، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیدار شدن شما کمک می کند.

  • شما را به مصرف الکل بیشتر هدایت می کند.

در این مواقع آسیب زا، ممکن است بیش از حد معمول برای رفع استرس و کسالت، بنوشید یا به شما در ترک منزل در شب کمک کند.

اما در حالی که الکل ممکن است در خوابیدن به شما کمک کند، این امر در چرخه خواب شما تداخل ایجاد می کند، باعث می شود در طول شب چندین بار بیدار شوید و باعث می شود صبح احساس خستگی و عدم رها شدن کنید.

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

  • ترویج رویاهای ناخوشایند.

در بسیاری از افراد گزارش شده است که در طول این بیماری، رؤیاها و کابوس های شدید، آزاردهنده را تجربه کرده اند.

در موارد شدید، اضطراب می تواند رویاهای مزاحم را برانگیزد، اما برای اکثر افراد، رویای زنده به دلیل افزایش میزان یادآوری رویاهای خود، استرس را کاهش می دهد.

هرچه خواب شما تکه تکه تر شود و بیشتر از خواب از خواب REM (خواب) بیدار شوید، احتمال یادآوری رویاهایتان بیشتر است.

استرس و اضطراب را مدیریت کنید

  • نگرانی از موقعیت و خانواده.

در حال حاضر با وجود بسیاری از عدم قطعیت های موجود در جهان، جای تعجب نیست که بسیاری از ما در حال تلاش برای خوابیدن در شب هستیم.

 ممکن است شما از آنچه در آینده اتفاق می افتد نگران باشید، در مورد کار و امور مالی استرس داشته باشید، یا با توجه به اینکه جهان پس از قفل شدن شروع به بازگشایی می کند، از سلامتی و امنیت خانواده خود نگران هستید.

  • قرص و لوازم خواب آور

وقتی استرس دارید و از استراحت ناامید شده اید، می تواند وسوسه شوید که به قرص های خواب آور و وسایل خواب رو آورده و از آنها استفاده کنید.

اما دارو دلیل اصلی مشکلات خواب شما را برطرف نمی کند و در واقع می تواند طولانی مدت بی خوابی را بدتر کند.

درعوض، روش های سالم برای مقابله با استرس، اضطراب و نگرانی وجود دارد و خواب راحت تر است.

  • یک تکنیک آرامش را تمرین کنید.

درگیر کردن یک تکنیک آرامش مانند مدیتیشن، آرامش پیشرونده عضلات یا ورزش تنفسی در روال خواب شما می تواند به آرامش و آماده سازی شما برای خواب کمک کند.

اگر در طول شب از خواب بیدار شدید، تمرین یک مراقبه صوتی نیز می تواند به شما کمک کند که از سر خود بی خوابی را خارج کنید و بدون لگد زدن و چرخاندن بی پایان به خواب خود بازگردید.

  • با نگرانی ها کنار بیایید

 این که آیا نگرانی شما را از خوابیدن باز می دارد یا در طول شب از خواب بیدار می شوید، می توانید نگرانی را به تعویق بیاندازید.

هر روز زمان مشخصی را به عنوان دوره نگرانی خود تعیین کنید که به خود اجازه دهید تا یک ساعت دیگر نگران همه چیزهایی باشید که در ذهن شما است.

هنگامی که یک نگرانی شما را در شب بیدار می کند، یک یادداشت کوتاه از آن برداشت کنید و نگرانی در مورد آن را به تعویق بیندازید تا روز بعد از نگرانی شما کاسته شود.

  • در طول روز فعال شوید.

 ورزش منظم می تواند به سهولت استرس و اضطراب کمک کند، میزان زمانی را که در مراحل عمیق و ترمیمی خواب در شب می گذرانید، افزایش داده و هرگونه علائم بی خوابی را بهبود بخشد.

حتی اگر سالن های بدنسازی، استخرها و مراکز تناسب اندام ممکن است هنوز هم در منطقه شما بسته باشند، روش های زیادی برای ورزش ایمن در هنگام کرونا ویروس وجود دارد.

فقط خیلی نزدیک به زمان خواب کار نکنید زیرا ممکن است بیشتر در خواب شما اختلال ایجاد کند.

یک برنامه منظم خواب تنظیم کنید

  • بسیاری از ما در طول این همه گیری تغییرات چشمگیر در کارهای روزمره و شبانه خود تجربه کرده ایم.

 اگر در خانه کار می کنید، ایجاد جدایی مشخص بین کار و اوقات فراغت می تواند مشکل باشد.

اگر خسته شده اید و یا مرخصی دارید، ممکن است تا به امروز تمام ساختار طبیعی خود را از دست داده باشید، به رختخواب بروید و در زمان های مختلف بیدار شوید.

  • در حالی که نیازی به تکرار برنامه خود از قبل از شروع این بحران سلامتی نیست،

ایجاد روال جدید روزانه و نگه داشتن یک برنامه منظم از خواب برای بهبود خواب بسیار مهم است.

  • روزهای خود را بسازید.

سعی کنید هر روز به طور همزمان بیدار شوید، حتی اگر کاری برای انجام دادن ندارید، بچه ها برای رفتن به مدرسه یا شرکت در رویدادهای اجتماعی همکاری کنید.

اگر مشغول کار هستید، هر وقت ممکن است ساعات عادی کار را حفظ کنید. ایجاد یک ساختار به شما کمک می کند تا ساعت داخلی بدن خود را تنظیم کرده و کیفیت خواب خود را بهینه کنید،

 بنابراین سعی کنید در هنگام غذا خوردن، ورزش کردن و گذراندن اوقات خارج از خانه هماهنگ باشید.

  • یک خواب منظم تنظیم کنید.

برای جلوگیری از ضرب و شتم و چرخاندن یا خیره شدن به ساعت، زمانی که معمولاً احساس خستگی می کنید، یک زمان برای رختخواب انتخاب کنید.

اگر به مقدار مناسب خواب می روید، باید بطور طبیعی و بدون زنگ از خواب بیدار شوید. اگر باید صبحگاهی به دکمه چرت زدن ضربه بزنید، ممکن است علامتی باشد که به خواب زودتر نیاز دارید.

  • یک روال آرامش بخش شبانه ایجاد کنید.

صفحه نمایش ها را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و وقت خود را برای تمیز کردن و آماده کردن بدن و ذهن خود برای خواب سپری کنید.

شما می توانید با یک نور نرم خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا کتاب صوتی، حمام گرفتن، به آرامی کشش یا مدیتیشن را امتحان کنید.

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

مشکلات خواب در طول کرونا ویروس

  • اتاق خواب خود را برای خواب رزرو کنید.

در جایی که اتاق خواب شما فقط محلی برای خواب بوده است، اکنون ممکن است جایی باشد که در آن کار می کنید، کارهای مدرسه بچه ها را انجام می دهید، ورزش کنید یا در طول روز چند دقیقه به خود اختصاص دهید.

هرچه بیشتر بتوانید اتاق خواب خود را فقط به خواب (و رابطه جنسی) محدود کنید، ذهن شما بیشتر آن را با خواب مرتبط می کند و خوابیدن در شب آسان تر خواهد بود.

عادات سالم در روز را قبول کنید

  • همه اختلال و استرس اضافه شده به بیماری همه گیر COVID-19 ممکن است باعث شود شما برخی از عادت های روزانه ناسالم را ایجاد کنید که می تواند خواب شما را در شب مختل کند.

 نه تنها عادات ضعیف روز می تواند به مشکلات خواب کمک کند، بلکه خواب نامناسب شبانه می تواند این عادات را اصلاح کند و یک چرخه شرور ایجاد کند.

به عنوان مثال، شما شب ها بسیار بد می خوابید، بنابراین باید در طول روز ورزش کنید تا بیش از حد خسته شوید، که به نوبه خود خوابیدن را سخت تر می کند.

نگه داشتن دفتر خاطرات خواب می تواند به شما در تشخیص اینکه عادات و رفتارهای روز ممکن است در مشکلات خواب شما در شب کمک کند، یاری رساند.

 این نکات همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • روش های جدیدی برای برقراری ارتباط با عزیزان پیدا کنید.

حتی اگر در قرنطینه هستید یا از راه دور اجتماع را مشاهده می کنید، به این معنی نیست که باید در این زمان احساس انزوا و تنهایی کنید.

در حالی که هیچ چیز برای رفع اضطراب و استرس مانند تماس چهره به چهره قدیمی به شما کمک نمی کند، هنوز هم می توانید از طریق لینک ویدیویی، تلفن یا رسانه های اجتماعی در ارتباط باشید.

برنامه ریزی تماس منظم با افرادی که بیشتر از همه برای شما مهم هستند می تواند روحیه و همچنین خواب شما را بهبود بخشد.

  • یک رژیم غذایی سالم بخورید.

 بسیاری از ما وقتی بی حوصله، دارای استرس یا مضطرب می شویم به درست کردن غذاهای راحت می پردازیم. اما این ها به مقدار زیاد قند و کربوهیدرات های تصفیه شده زیادی دارندکه باعث می شود خوابیدن در شب سخت  و دچار ریزش شود.

محدود کردن میزان مصرف الکل و کافئین نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

  • چرت زدن را به حداقل برسانید.

اگر تمام روز در محل کار و خانه نیستید، وسوسه‌کننده است که سعی کنید خواب شبانه را با چرت زدن در طول روز جبران کنید.

اما چرت زدن به مدت طولانی یا خیلی دیررس در روز می تواند مشکلات خواب شما را بدتر کند. سعی کنید چرت زدن را تا بیش از 20 دقیقه در اوایل ظهر محدود کنید.

  • برای خود وقت بگذارید.

تعهدات و مسئولیت های شما در این مدت دشوار هر چه باشد، مهم است که برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

چه نقاشی، نوشتن، گذراندن وقت در طبیعت، یا بازی با حیوان خانگی، اضافه کردن شادی به زندگی شما می تواند در آرامش و خواب بهتر شما کمک کند.

 

چگونه حیوانات خانگی می توانند به شما در مقابله با COVID-19 کمک کنند

چگونه حیوانات خانگی می توانند به شما در مقابله با COVID-19 کمک کنند

چگونه حیوانات خانگی می توانند به شما در مقابله با COVID-19 کمک کنند : در شرایطی که بسیاری از ما در طول همه گیری های کرونا ویروس از عزیزان خود به دور هستیم و رفت و آمدها قطع شده، حیوانات اهلی همراهی بسیار مورد نیاز هستند – همراهی با بسیاری از مزایای بهداشت روحی و جسمی.

اگر عاشق حیوان هستید، می دانید که حیوانات خانگی چقدر شادی می توانند به ارمغان بیاورند.

آنها همچنین برای سلامت روان و جسم بسیار مفید هستند.

تحقیقات نشان می دهند که حیوانات خانگی می توانند فشار خون را کاهش دهند، روحیه را تقویت کنند و اضطراب را کاهش دهند. و البته، آنها همراهان خوبی هستند.

در طول همه گیر کرونا ویروس، این مزایا از هر زمان دیگری مهمتر است – به خصوص اگر احساس می کنید که احساس انزوا و تنهایی می کنید.

در اینجا روش هایی که باید در مورد راه هایی که حیوانات خانگی می توانند در طی این مدت به شما کمک کنند، چگونگی ایمن نگه داشتن آنها از coronavirus، و گزینه های شما برای پرورش یا فرزندپروری چیست، می دانید.

حیوانات اهلی می توانند در حال حاضر به سلامت روان شما کمک کنند

شکی نیست که حیوانات اهلی می توانند مسیری طولانی را به شما کمک کنند تا در طول این بیماری همه گیر استرس زا احساس بهتری داشته باشید.

در اینجا آمده است:

  • سهولت تنهایی.

حیوانات خانگی همراهی خوبی را ایجاد می کنند، این مسئله اکنون بسیار مهم است، وقتی بسیاری از ما از خانواده و دوستان جدا می شویم.

اگر به تنهایی زندگی می کنید، فقط داشتن یک موجود زنده دیگر در خانه می تواند احساس تنهایی کمتری نسبت به خود داشته باشید.

  • کاهش استرس.

استرس زیادی ناشی از نگرانی درباره ناشناخته ها است، چیزی که بیشتر ما در این مدت با آن دست و پنجه نرم می کنیم.

مراقبت از او و بازی با حیوان خانگی به شما کمک می کند تا در لحظه کنونی متمرکز شوید و از شادی های آن قدردانی کنید.

  • حمایت عاطفی.

این فقط همراهی نیست که تفاوت ایجاد می کند. بسیاری از حیوانات خانگی قادر به انتخاب استرس و غم هستند.

صرفاً دانستن اینکه شما یک حیوان خانگی وفادار دارید که در آنجاست و شما را دوست دارد مهم نیست که چه احساسی می تواند به شما بدهد.

  • اضافه کردن خنده و لاغری.

زکانی که سخت ناراحت و استرس دارید، سگی که در دامن شما استراحت می کند و بازی می خواهد می تواند شادی را برای شما بیاورد.

 یک حیوان خانگی می تواند به شما یادآوری کند که حتی در تاریک ترین زمان ها چیزهای خوب را فراموش نکنید.

  • به شما هدف می دهد.

اگر از انگیزه کم برخوردار هستید و احساس افسردگی در خانه خود کرده اید، مراقبت از حیوان خانگی روزهای شما را معنی دار تر می کند.

همچنین می تواند به شما کمک کند برنامه خود را حفظ کنید و مسیر خود را حفظ نمائید.

برای اطلاعات بیشتر درباره بیماری کرونا می توانید به صفحه پرستار بیمار کرونایی رفته و مطالعه نمائید.

چگونه حیوانات خانگی می توانند به شما در مقابله با COVID-19 کمک کنند : راه های ساده برای تقویت سلامت روان

حیوانات خانگی اغلب به طور طبیعی خنده آور هستند، بنابراین هر چیزی که باعث می شود لبخند بزنید، ارزش آن را دارد که وقت بگذارید.

با سگ خود رفتار واکشی کنید، موش های مخصوص بازی برای گربه را برای او تهیه کنید یا هر چیز دیگری که حیوان خانگی شما از انجام بازی با آن و انجام ان کار لذت می برد، بخرید.

اگر با دیگران قرنطینه می شوید، بازی کردن با حیوان خانگی خود در کنار هم یک فعالیت تقویت کننده استرس و تقویت روابط است.

ورزش در طول کرونا ویروس

ورزش در طول کرونا ویروس : نکاتی برای فعال ماندن

ورزش در طول کرونا ویروس : شما ممکن است ورزش کردن را در حین بیکاری (خاموش شدن) یا نظم در منزل برای امور در خانه سخت تر ببینید. اما هنوز هم می توانید روش هایی پیدا کنید که حرکت را جزئی از کارهای روزمره خود کنید.

  • با محدودیت بیشتر حرکات روزانه ما در طول بیماری کرونا ویروس، نگه داشتن روال ورزش دشوار است.

اگر از کلاس های آمادگی جسمانی لذت می برید، احتمالاً رفقا و فضای ورزشگاه را از دست نمی دهید. و حتی اگر در حال حرکت هستید، ممکن است احساس ناامیدی کنید که در سطح معمول فعالیت خود نیستید.

اما اکنون، بیش از هر زمان دیگری، ورزش مهم است. این امر می تواند تأثیر بسزایی در اضطراب شما به وجود بیاورد، به دلیل تاج ویروس و به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند.

  • طبیعی است که احساس عصبانیت کنید، اما از انگیزه کمتری برای ورزش نیز برخوردار هستید زیرا روال شما وارونه است.

اما به خودتان سخت نگیرید. حتی مقدار کمی از حرکت، مانند پیاده روی در اطراف بلوک، می تواند تغییر ایجاد کند.

در اینجا چند نکته برای فعال بودن حتی در دوران قرنطینه یا سفارش در خانه وجود دارد که قابل انجام است، چه تازه شروع به ورزش کرده باشید و چه یک تناسب اندام تناسب اندام.

آیا ورزش می تواند به شما در محافظت از کروناویروس کمک کند؟

در حالی که ورزش شما مناسب باشد مانع ابتلا به ویروس می شوید، اما این اثرات محافظتی بسیاری دارد.

فعالیت بدنی به بهبود همه جنبه های سلامت شما از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

همچنین استرس و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه را بهبود می بخشد، که به نوبه خود به شما کمک می کند بهتر بخوابید و از فرسودگی جلوگیری می کند.

ورزش همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی موجود در مغز شما را آزاد می کند که ذهن و بدن شما را زنده می کند.

اگر از ورزش برای حفظ انرژی و روحیه خود در زمان های امتحان مانند اینها استفاده می کنید، ممکن است تمایل به روی آوردن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم، مانند نوشیدن بیش از حد، که باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود، نباشید.

می توانید صفحه پرستار بیمار کرونایی را نیز مطالعه نمائید.

ورزش در طول کرونا ویروس : با انگیزه برای ورزش کردن

ماندن در ورزش در بهترین زمان ممکن است دشوار باشد.

اختلال اضافه شده و استرس ناشی از بیماری همه گیر کرونا ویروس، این کار را سخت تر می کند. می توان گفت، کارهایی وجود دارد که می توانید برای حمایت از خود انجام دهید.

طرحی برای موفقیت

  • آن را در برنامه خود قرار دهید.

همانطور که رعایت و چسبیدن به روال به شما کمک می کند تا احساس عادی خود را حفظ کنید، برنامه ریزی تمرین شما ممکن است مانع تعویق یا اجتناب از آنها شود.

  • ریتم های بدن خود را دنبال کنید.

از آنجا که ممکن است در حال حاضر یک برنامه انعطاف پذیر تری داشته باشید، سعی کنید تمرین های خود را برای زمانی که بیشترین انرژی را دارید برنامه ریزی کنید.

برای مثال، یک استراحت کوتاه در طول روز کاری، ممکن است شما را دوباره زنده کند.

  • از شبکه های اجتماعی خود استفاده کنید.

اعلام برنامه های خود به شریک زندگی یا گروه اجتماعی، بصورت آنلاین یا غیرفعال، به شما کمک می کند اهداف خود را حفظ کنید.

اگر تنها هستید، تمرینات خود را در رسانه های اجتماعی قرار دهید تا به دیگران انگیزه دهید.

اگر آنها بازخورد مثبتی به شما بدهند، این باعث افزایش جذابیت برای جلسه بعدی شما نیز می شود.

ورزش در طول کرونا ویروس : به خودتان پاداش دهید

شرایط فعلی ما ممکن است شرکت در فرم های ورزش مورد علاقه خود را برای شما دشوار کرده باشد.

در حالی که کار خود را انجام می دهید، طبیعی است که احساس کنید کار کردن به اندازه لذت بخش نیست، حتی ممکن است ناامید کننده باشد.

اگر این مورد است، خودتان را کتک نزنید.

درعوض، سعی کنید توجه داشته باشید که بعد از کمی جابجایی احساس بهتری خواهید داشت. همچنین کمک می کند تا به شما یک درمان اضافی نیز بدهید.

به عنوان مثال، یک حمام بلند و گرم داشته باشید و یک اسموتی میوه درست کنید، یا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید.

آشپزی در خانه در ایام ویروس کرونا

آشپزی در خانه در ایام ویروس کرونا

آشپزی در خانه در ایام ویروس کرونا : همه ما عاشق درست کردن غذای راحت هستیم، اما یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامتی شما تهیه بیشتر غذاهای خانگی است. در اینجا نحوه شروع کار آمده است.

به روز رسانی مربوط به ویروس کرونا

با ادامه ی همه گیر جهانی COVID-19، رستوران های ناهارخوری در منطقه شما ممکن است بسته باشند یا دارای صندلی محدود باشند، یا ممکن است شما هنوز از خوردن غذا راحت نباشید.

این می تواند یک فرصت ایده آل برای امتحان کردن غذاهای خانگی در خانه باشد.

حتی اگر در این زمان نتوانید غذای خانگی را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید، می توانید بسیاری از مزایای سلامتی را تجربه کنید – و در صورت حساب های غذایی هفتگی خود مقداری پول پس انداز کنید.

می توانید صفحه پرستار بیمار کرونایی را نیز مطالعه نمائید. همچنیم مقالات ورزش در طول کرونا ویروس و دیگر مقالات را از بلاگ سایت مطالعه نمائید.

آشپزی در خانه در ایام ویروس کرونا : فواید آشپزی در خانه

  • این که آیا شما به تنهایی زندگی می کنید یا یک والد پر مشغله هستید، پیدا کردن وقت و انرژی برای تهیه غذاهای پخته شده در خانه می تواند یک کار دلهره آور به نظر برسد.

در پایان یک روز پرحرارت، غذا خوردن یا سفارش دادن ممکن است سریعترین و ساده ترین گزینه باشد.

اما راحتی و غذای فرآوری شده می تواند تأثیر بسزایی در روحیه و سلامتی شما بگذارد.

  • مواد غذایی راحت به طور معمول دارای مواد افزودنی شیمیایی، هورمون ها، قند، نمک، چربی های ناسالم و کالری هستند که همگی می توانند بر مغز و چشم انداز شما تأثیر منفی بگذارند.

این می تواند احساس خستگی، نفخ و تحریک پذیری را برای شما ایجاد کند و علائم افسردگی، استرس و اضطراب را تشدید کند.

  • رستوران ها غالباً بیشتر از آنچه باید بخورید، غذا سرو می کنند.

 بسیاری از رستوران ها بخش هایی را ارائه می دهند که دو تا سه برابر بزرگتر از دستورالعمل های غذایی توصیه شده است.

این امر شما را ترغیب می کند که بیشتر از آنچه در خانه می توانید بخورید، روی خط کمر، فشار خون و خطر دیابت تأثیر منفی بگذارد.

  • هنگامی که وعده های غذایی خود را آماده می کنید، کنترل بیشتری بر روی این مواد دارید.

با پخت و پز برای خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که شما و خانواده تان غذای تازه و سالم را می خورید.

این می تواند به شما کمک کند دیده شوید و احساس سلامتی بیشتری داشته باشید، انرژی خود را تقویت کنید، وزن و روحیه خود را تثبیت کنید و خواب و مقاومت خود را در برابر استرس بهبود بخشید.

  • آشپزی در خانه لزوماً پیچیده نیست.

سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم خوردن مواد غذایی است که در حد ممکن نزدیک به روشی که طبیعت آن را ساخته است.

این بدان معنی است که هر زمان ممکن غذای فرآوری شده را با غذای واقعی جایگزین کنید و مقدار زیادی سبزیجات و منابع سالم پروتئین مصرف کنید.

 این بدان معنا نیست که شما باید ساعت ها در آشپزخانه بپیوندید و صدها ماده مختلف را با هم ترکیب کنید یا به طرز مشروعیتی به دنبال دستور العمل های دقیق باشید.

در حقیقت، وعده های غذایی ساده معمولاً خوشمزه ترین هستند.

  • پخت و پز در خانه حتی می تواند زمان کمتری را برای خوردن غذا از شما بگیرد.

وعده های غذایی سریع، ساده و سالم زیادی وجود دارد که می توانید در خانه کمتر از زمان لازم برای سفر به یک رستوران یا در انتظار تحویل آن در خانه طبخ کنید.

  • آشپزی در خانه نیز راهی عالی برای گذراندن وقت با دیگران است – و لازم نیست شما یک آشپز برجسته باشید.

هرچه توانایی و تجربه شما به عنوان آشپز بیشتر باشد، می توانید یاد بگیرید که غذاهای سریع و سالم تهیه کنید که می تواند فواید واقعی برای سلامتی روحی و جسمی شما داشته باشد.

 

اضطراب کرونا ویروس

اضطراب کرونا ویروس : مقابله با استرس، ترس و نگرانی

اضطراب کروناویروس : ترس از COVID-19 می تواند عواقب عجیبی را به دنبال داشته باشد، به ویژه اگر قبلاً با یک اختلال اضطراب زندگی کرده اید.

اما شما بی قدرت نیستید، این نکات می تواند به شما در رسیدن به این زمان استرس زا کمک کند.

درک اضطراب هایتان

زمان وحشتناکی است ما در میان همه گیری جهانی هستیم که شهرها و حتی کل کشورها خاموش هستند.

 برخی از ما در مناطقی قرار داریم که قبلاً تحت تاثیر کرونا ویروس قرار گرفته اند. دیگران در تلاشند تا آنچه ممکن است پیش بیاید. و همه ما در حال تماشای عناوین هستیم و این سؤال را می پرسیم “چه اتفاقی خواهد افتاد؟”

برای بسیاری از افراد، عدم اطمینان در مورد تاج ویروس سخت ترین کار است.

ما نمی دانیم که دقیقاً چگونه تحت تأثیراین ویروس  قرار می گیریم یا ممکن است چیزهای بد را بدست آوریم و این باعث می شود که همه فاجعه سازی و مارپیچ کردن در وحشت و هراس بیش از حد آسان شود.

اما کارهای بسیاری وجود دارد – حتی در مواجهه با این بحران بی نظیر – برای مدیریت اضطراب و ترس های خود.

اضطراب کرونا ویروس : آگاه باشید، اما اخبار را با وسواس بررسی نکنید.

آگاه ماندن، به ویژه در مورد اتفاقاتی که در اجتماع شما وجود دارد، بسیار ضروری است، بنابراین می توانید اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید و بخشی که به خودتان است را انجام دهید تا انتشار coronavirus کند شود.

اما اطلاعات غلط زیادی وجود دارد، و همچنین پوشش احساساتی که فقط از ترس تغذیه می باشد.

مهم است که درباره آنچه می خوانید و تماشا می کنید، تفاوت داشته باشید.

به منابع قابل اعتماد مانند CDC، سازمان بهداشت جهانی و مقامات بهداشت عمومی محلی خود متوسل شوید.

  • هر چند وقت یکبار به روزرسانی ها را چک کنید و آنها را محدود کنید.

نظارت مداوم بر روی اخبار و فیدهای رسانه های اجتماعی می تواند به جای تسکین دادن آن، به سرعت اضطراب را اجباری و آن را تولید کند.

حد اضطراب و کنترل آن برای همه متفاوت است، بنابراین توجه داشته باشید که چگونه احساس می کنید و متناسب با آن تنظیم می شوید.

  • اگر احساس غرق شدن کردید، از رسانه دور شوید.

اگر اضطراب موضوعی در جریان است، دیدن رسانه خود را در یک بازه زمانی مشخص و زمان روز محدود کنید (مثلاً سی دقیقه هر عصر ساعت 6 عصر).

  • از شخصی قابل اعتماد بخواهید که بروزرسانی های مهم را به اشتراک بگذارد اگر احساس می کنید که از رسانه کاملاً پرهیز می کنید، از کسی که اعتماد دارید بخواهید به روزرسانی های اساسی را که باید درباره آن بدانید، منتقل کنید.
  • مراقب آنچه هستید به اشتراک بگذارید.

تمام تلاش خود را برای تأیید اطلاعات قبل از انتقال آن انجام دهید.

مجموعه Coronavirus Snopes یک مکان برای شروع است. همه ما باید وظیفه خود را انجام دهیم تا از انتشار شایعات و ایجاد وحشت غیر ضروری جلوگیری کنیم.

اضطراب کرونا ویروس : روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید متمرکز شوید

  • ما در زمان عصبانیت بی اختیار هستیم.

چیزهای زیادی خارج از کنترل ما وجود دارد، از جمله اینکه این بیماری چه مدت طول می کشد، چگونه افراد دیگر رفتار می کنند و چه اتفاقی می افتد در جوامع ما.

این کار دشواری است که بپذیریم، و بسیاری از ما با جستجوی بی وقفه در اینترنت برای یافتن پاسخ و فکر کردن در مورد سناریوهای مختلفی که ممکن است اتفاق بیفتد پاسخ می دهیم.

اما تا زمانی که ما بر روی سؤالات با پاسخ های ناآشنا و شرایط غیرقابل کنترل شخصی خود تمرکز می کنیم، این استراتژی ما را به جایی نخواهد رساند – گذشته از اینکه احساس زهکشی، اضطراب و غرق شدن کنیم.